Steigern Sie Ihren Stoffwechsel für den Fettabbau im Magen.
Wenn Sie etwas schlaffes Bauchfett haben, das Sie verlieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich durch Essen und Trinken zu sich nehmen. Mit anderen Worten, Sie können das Fett auf Ihrem Bauch nicht lokalisieren, um fantastische Bauchmuskeln zu bekommen, aber Sie können das Fett verlieren und die Muskeln straffen, um den flachen Bauch zu bekommen, den Sie wollen. Bewegung, einschließlich Krafttraining zum Aufbau von Muskelmasse, hilft Ihnen dabei, diese Kalorien zu verbrennen, und kann in Kombination mit gesunden Ernährungsgewohnheiten zu Gewichtsverlust führen. Und sobald Sie das Fett verlieren, werden Bauchmuskelübungen und Yoga-Übungen das Waschbrett aufbauen und Ihrem Bauch diesen starken, sexy, flachen Anklang verleihen. Sie müssen Fett verlieren und Ihre Bauchmuskeln straffen, um schnell einen straffen, flachen und fettfreien Bauch zu bekommen.
Aerobic machen; Es verbrennt Kalorien und erhöht den Stoffwechsel. Die Steigerung Ihres Stoffwechsels steigert Ihren Gewichtsverlust, denn je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie rund um die Uhr.
Kraft trainieren die größten Muskeln Ihres Körpers (zusätzlich zu den Bauchmuskeln), um mehr Fett zu verbrennen. Dazu gehören Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkelmuskeln sowie Brust- und Rückenmuskulatur. Ihre größten Muskeln verbrennen die meisten Kalorien, wenn Sie sie trainieren und wenn Sie sich ausruhen, da Muskeln ständig Fett verbrennen.
Trinken Sie jeden Tag grünen Tee. Es enthält Koffein, das den Stoffwechsel anregt, und Antioxidantien, die die Fettaufnahme Ihres Körpers verlangsamen.
Nehmen Sie Zimt in Ihre tägliche Ernährung auf, indem Sie Toast und Müsli, alle Desserts, die Sie sich gönnen, oder heiße Getränke wie Kaffee und heiße Schokolade darüber streuen. Studien belegen, dass Zimt den Blutzuckerspiegel senkt, wodurch Sie abnehmen und Diabetes Typ 2 vorbeugen können. Zimt verhindert auch das Aufblähen und hält Ihren Bauch schön flach.
Iss den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten statt drei größere. Sie werden am Ende mehr Kalorien verbrennen und sich energischer fühlen.
Überspringen Sie nicht das Frühstück! Wenn Sie das Frühstück auslassen, beginnt Ihr Stoffwechsel sehr langsam mit dem Tag und Sie können mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie sonst den ganzen Tag über zu sich nehmen würden.
Mach klassische Crunches. Sie sind einfacher als Sit-Ups und auch effektiver.
Führen Sie Beinheben durch, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Knöchel zusammen, heben Sie Ihre Beine bis zu einem Winkel von 90 Grad zum Boden an und drücken Sie den unteren Rücken nach unten, wobei Sie die ganze Zeit Ihre Bauchmuskeln einrasten lassen.
Machen Sie verschiedene Planken-Yoga-Posen, wie Unterarm-Planken-Pose, Planken-Pose, Seiten-Planken-Pose und Delphin-Planken-Pose. Ziehen Sie in diesen Posen Ihre Bauchmuskeln an, um Unterstützung, Gleichgewicht und Kontrolle zu erhalten.
Machen Sie andere Yoga-Übungen, die die Bauchmuskeln tonisieren, wie die Pose mit vollem Boot und die Pose mit vier Gliedern, und versuchen Sie es mit härteren, wenn Sie Erfahrung haben, wie die Pose mit Pfauen und Glühwürmchen.
Spitze
- Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, notieren Sie sich Ihre tägliche Kalorienaufnahme und wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, um sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch und das Internet, um zu überprüfen, wie viele Kalorien in Ihrer Nahrung enthalten sind. Es gibt Sportuhren und andere technische Geräte, mit denen Sie Ihren Kalorienverbrauch an einem Tag nachverfolgen können.
Warnungen
- Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät Ihren Arzt.
- Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Ernährung alle täglichen Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt.
