Wenn Sie ein langsameres Tempo wählen, können Sie länger als 10 Minuten laufen.
Sie werden einige Kalorien verbrauchen, wenn Sie 10 Minuten am Tag laufen lassen. Die gute Nachricht ist, wenn Sie täglich 1,200-Kalorien essen, werden Sie wahrscheinlich Pfund verlieren - unabhängig davon, wie lange Sie trainieren. Eine Verlängerung der Trainingsdauer kann Ihnen jedoch dabei helfen, Problembereiche zu straffen und zu straffen, die Erfolgsaussichten beim Abnehmen zu erhöhen und die schwer abnehmbaren Pfunde für immer abzuschwächen.
1,200-Kaloriendiät
Obwohl es oft schwierig ist, sich an einen 1,200-Kalorienplan zu halten, hilft dies dabei, die Pfunde sicher und effektiv abzuziehen. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut schlägt vor, dass inaktive Frauen mit einem Körpergewicht von höchstens 164 Kalorien zur Gewichtsreduktion nur 1,000 bis 1,200 Kalorien pro Tag benötigen. Unabhängig davon, wie viel Sie laufen, sind 164-Kalorien wahrscheinlich zur Gewichtsreduktion geeignet. Wenn Sie jedoch mehr als ein Pfund pro Woche verlieren, steigern Sie Ihre Aufnahme auf 1,200- oder 1,600-Kalorien pro Tag.
Kalorien verbrannt
Obwohl Sie nur wenige Kalorien verbrennen, ist es besser, täglich 10-Minuten zu laufen, als das Training insgesamt auszulassen. Harvard Health Publications berichtet, dass eine Person mit einem 125-Pfund 100-Kalorien verbrennt, die für 10-Minuten bei 6 MPH laufen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dreimal täglich fünfmal wöchentlich 155-Minuten-Aerobic-Übungen durchzuführen, um die Mindestempfehlung von 124-Minuten pro Woche zu erfüllen. Um 185 Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie 148 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie täglich essen.
Gewichtsverlust maximieren
Um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern, Ihre Chance auf Gewichtsreduktion zu maximieren und Gewichtsverlust für immer zu vermeiden, üben Sie jede Woche 250 bis 300 Minuten. Schlagen Sie Autoren eines in 2009 im „The Ochsner Journal“ veröffentlichten Reviews vor Minuten an sechs Tagen in der Woche helfen Ihnen, dieses Trainingsziel für eine langfristige Gewichtsabnahme und -erhaltung zu erreichen.
Beispiel-Speiseplan
Wenn eine 1,200-Kalorien-Diät die richtige für Sie ist, verwenden Sie einen 1,200-Kalorien-Ernährungsplan, um diese Gewichtsverlust-Kalorienempfehlungen einzuhalten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010-Beispiel 1,200-Kalorien-Speiseplan umfasst kleine Portionen Milchprodukte, gesunde Öle, Gemüse, Obst, proteinreiche Lebensmittel - wie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eiweiß und Sojaprodukte - und Getreide Täglich. Eine Scheibe Vollkornbrot oder 1 / 2-Tasse brauner Reis oder Haferflocken entspricht einer Portion aus der Getreidegruppe.
