Wassergymnastik bietet ein Ganzkörpertraining bei gleichzeitiger Entlastung des Knies.
Die American Osteopathic Association berichtet, dass fast jeder zweite Amerikaner angibt, dass Schmerz ein Teil seines täglichen Lebens ist. Knieschmerzen sind die häufigste Ursache für chronische Schmerzen und betreffen ein Drittel aller Amerikaner. Wenn Sie Ihr Körpergewicht reduzieren und körperlich fit bleiben, können Sie die Belastung Ihrer Knie verringern. Sie tun dies durch Dehnübungen und Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen, die die Belastung des Kniegelenks verringern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben.
Schwimmen und Wassergymnastik
Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, bei der Sie trainieren können, ohne Ihr Kniegelenk zu belasten. Viele öffentliche Schwimmbäder bieten Zeiten an, in denen Sie schwimmen gehen und Runden schwimmen können, sowie Wassergymnastikkurse. Selbst wenn Sie einfach nur im Wasser spazieren gehen, können Sie aerob trainieren. Der zusätzliche Widerstand des Wassers verbessert das Training und der Auftrieb des Wassers hilft dabei, das Körpergewicht von den Gelenken zu nehmen. Der Wassergymnastikunterricht variiert je nach Können. Flachwasser-Aerobic wird in Wasser bis zur Brusthöhe durchgeführt und nutzt die Wasserbeständigkeit, um Kalorien zu verbrennen. Tiefwassergymnastik hat keine Gelenkbelastung für das Knie und Sie trainieren mit Flotationsgeräten.
Gehen
Gehen ist eine Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen. Aber es gibt Vorkehrungen, die Sie treffen sollten, wenn es um Ihre Knie geht. Achten Sie auf ebene und nicht zu harte Laufflächen. Stellen Sie sicher, dass Sie gut sitzende Schuhe tragen, die gute Unterstützung bieten. Wenn Sie nicht im Freien gehen können oder keinen Zugang zu einem Laufband haben, ist Indoor Walking eine gute Alternative. Bewegungen wie Gehen an Ort und Stelle oder seitliche Schritte sorgen für eine Bewegung mit geringen Auswirkungen, bei der Kalorien verbrannt werden, ohne die Knie stark zu belasten. Es bietet die gleiche Aerobic-Übung wie Gehen, aber Sie tun es, während Sie an Ort und Stelle stehen.
Elliptische Übung
Ellipsentraining erfordert die Verwendung eines Ellipsentrainingsgeräts, kann jedoch ein hochintensives aerobes Training ermöglichen, ohne die Knie zu stark zu belasten. Ein weiterer Vorteil der Ellipsentrainer ist, dass Sie bei den meisten Modellen rückwärts treten können. Diese Aktion wirkt auf die Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur, die bei der Unterstützung Ihres Knies eine Rolle spielen.
Stationäre Fahrräder
Stationäre Fahrräder sorgen für ein weiteres Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen. Es gibt jedoch Vorsichtsmaßnahmen für das Knie, die berücksichtigt werden müssen. Stellen Sie sicher, dass der Sitz des Fahrrads hoch genug ist, damit Sie Ihr Knie nicht mehr als 90 Grad beugen. Für eine geringere Belastung der Knie und des Rückens ist ein Liegerad eine weitere Option. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen stationären Fahrrad lehnt sich das Liegerad zurück und hat einen Sitz mit Rückenstütze. Ihre Beine stehen vor Ihnen und die Knie werden weniger belastet.
