Nehmen Sie mit Yoga und einer gesunden Ernährung ab.
Es ist kein Geheimnis, dass Bikram Yoga zu einem gesünderen, schlankeren Menschen führt. Bikram wird bei einer Temperatur von 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit durchgeführt und packt 26-Posen und zwei Atemübungen in jede 90-Minuten-Klasse. (Siehe Referenz 2) Bikram hat viele gesundheitliche Vorteile. Ein heißes Yoga ist jedoch keine Garantie für Gewichtsverlust. Zum Abnehmen müssen Sie Ihren Körper richtig füttern und Ihren Trainingsplan einhalten.
Kalorien
Bikram allein wird nicht viel zur Gewichtsreduktion beitragen. Beim Abnehmen dreht sich alles um die Kalorien, und Yoga verblasst im Vergleich zu Cardio in diesem Bereich. Hatha Yoga, auf dem Bikram basiert, verbrennt für eine 281-Pfund-Frau eine dürftige Menge 155-Kalorien pro Stunde. Vergleicht man dies mit einer Stunde Laufen von sechs Meilen pro Stunde, die 704-Kalorien zum Schmelzen bringt, wird deutlich, dass Yoga kein schneller Weg zum Abnehmen ist. (Siehe Referenz 1) Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, steigen Sie drei bis fünf Tage die Woche zusätzlich zur Ausführung von Bikram auf das Laufband oder den Radweg.
Muskelaufbau
Hier scheint Bikram. Durch ausgedehnte Muskelkontraktionen stärkt und strafft Bikram Yoga die Muskeln für einen strafferen Körper. Der Muskelaufbau führt zwar nicht zu einem sofortigen Gewichtsverlust - tatsächlich können Sie sogar ein paar Kilogramm zunehmen -, spielt jedoch eine entscheidende Rolle bei der Gewichtserhaltung, da Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen. Wenn Sie Ihrem Körper 10 Pfund Muskeln hinzufügen, werden Sie täglich zusätzliche 350-zu-500-Kalorien verbrennen. (Siehe Referenz 3) Führen Sie drei- bis fünfmal pro Woche ein Bikram durch, um den Muskelaufbau zu maximieren.
Ernährung
Diät wird mehr tun, um Ihre Figur als Bikram und Cardio zusammen zu trimmen. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt die Mayo-Klinik die tägliche Einnahme von 1,200-Kalorien. Obst und Gemüse sollten Ihre Grundnahrungsmittel sein, und Kohlenhydrate sollten aus Vollkornquellen wie Popcorn und Buchweizennudeln stammen. Wählen Sie fettarme Proteine wie Thunfisch und schwarze Bohnen und beziehen Sie Ihre Fette aus pflanzlichen Quellen wie Olivenöl. Süßigkeiten und Gebäck sind nur in kleinen Mengen in Ordnung. (Siehe Referenz 4)
Sicherheit
Bikram Yoga hat besondere Risiken. Gehen Sie im Studio auf Nummer sicher, indem Sie viel Wasser mitbringen und sich richtig mit Feuchtigkeit versorgen. Übertreibe dich niemals in eine Pose, die Schmerzen verursacht und höre auf, was du tust, wenn du dich schwach fühlst. Wenn die Hitze zu stark wird, haben Sie keine Angst, den Raum zu verlassen. Wenn Sie jemals an übermäßiger Hitze erkrankt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Bikram versuchen. (Siehe Referenz 2)
