Wunderschöne Kälber sind nur ein paar Übungen entfernt.
Wenn Sie Ihre Waden straffen möchten, ist die stehende Wadenaufzucht eine ideale Wahl, die keine Ausrüstung und wenig Geschick erfordert. Die Übung richtet sich in erster Linie an den Wadenmuskel Gastrocnemius, mit dem Sie Ihren Fuß beugen können. Einige Menschen haben jedoch Probleme mit dem Gleichgewicht, während sie eine Wadenstraffung durchführen. Diese Übung kann schwierig sein, wenn Sie Probleme mit Ihrer Achillessehne haben. Sie müssen jedoch nicht auf straffe, kräftige Waden verzichten. Es gibt mehrere andere Wadenübungen, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordern und die Sie problemlos zu Hause durchführen können.
Streckt sich
Dehnungen verbessern die Qualität Ihres Trainings und machen sie zu einem wichtigen Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Sie lockern Muskeln, verbrennen Kalorien und verringern das Verletzungsrisiko. Dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen hinsetzen. Bücken Sie sich, um Ihre Zehen zu berühren, oder kommen Sie Ihren Zehen so nahe wie möglich. Halte die Position für 20 Sekunden und wiederhole sie fünfmal. Setzen Sie sich dann mit ausgestreckten Beinen hin und legen Sie ein Handtuch oder ein Übungsband unter die Fußkugeln. Ziehen Sie im geraden Sitzen vorsichtig an beiden Enden des Handtuchs, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren. 20 Sekunden gedrückt halten und fünf Mal wiederholen.
Squats
Kniebeugen zielen auf praktisch jeden Muskel in den Beinen, einschließlich Ihrer Waden. Um eine einfache Hocke auszuführen, stehen Sie aufrecht und senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten und in Richtung Boden, während Sie die Knie beugen. Wiederholen Sie 10-mal. Für eine anspruchsvollere Version dieser Übung positionieren Sie einen Fuß etwa einen Fuß vor und neben dem anderen Fuß. Lassen Sie Ihren Körper langsam in die Hocke sinken, während Sie den hinteren Fuß vom Boden abheben. Wiederholen Sie auf jeder Seite fünf bis 10-mal. Sie können auch Kniebeugen ausführen, während Sie die Gewichte der Hand halten, um die Muskelkraft dieser Übung zu steigern.
Jumps
Die Wadenmuskeln - Soleus und Gastrocnemius - beugen Ihre Füße und die langsame Beugung Ihrer Füße beim Springen kann Ihnen helfen, die Wadenstärke zu verbessern. Box Jumps können Ihnen dabei helfen, Ihre Waden zu straffen und ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training zu erhalten. Positionieren Sie einfach eine Übungsplattform auf dem Boden, etwa 5 cm vor Ihrem Körper. Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich leicht nach vorne, bevor Sie auf die Plattform springen. Landen Sie mit gebeugten Knien und wiederholen Sie diese Routine fünf- bis viermal. Mache mehr Wiederholungen, um deine tägliche Dosis Cardio zu bekommen. Wenn Sie keine Plattform haben oder über Ihre Fähigkeit, auf eine zu springen, besorgt sind, versuchen Sie es mit einem Sprung und greifen Sie stattdessen zu. Springen Sie einfach mit ausgestreckten Armen und gebeugten Füßen direkt in die Luft. Lande mit gebeugten Knien und wiederhole dies fünf- bis viermal.
Wadenheben umkehren
Eine umgekehrte Wadenstraffung wirkt sowohl auf Ihren Soleus als auch auf Ihren Gastrocnemius, ist jedoch nicht die Herausforderung, auf Ihren Fußbällen zu balancieren. Stellen Sie sich auf die Kante einer Plattform oder eines stabilen Übungskastens, wobei Ihre Fersen auf der Plattform und der Rest Ihrer Füße hängen. Während Sie eine Stange oder einen anderen stabilen Gegenstand zur Unterstützung greifen, spannen Sie Ihre Wadenmuskeln an und senken Sie langsam Ihre Zehen, um in Richtung Boden zu zeigen. Halten Sie die Taste ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang fünf- bis viermal.
