Den Beinen Zeit zum Ausruhen zu geben erleichtert die Regeneration.
Laufen ist eine großartige Übung, um Ihre Ausdauer und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern - die häufig Auswirkungen auf Ihre Beine haben. Müdigkeit verzögert Ihre Leistung und verringert Ihre Willenskraft, um weiterzumachen. Wenn Sie sich jedoch ausreichend ausruhen, massieren, Ihren Körper befeuchten und die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie Ihre müden Beine besser lindern und regenerieren.
Ausreichende Ruhe und Erholung
Ihre Beinmuskeln werden hauptsächlich dazu verwendet, die Muskeln anzutreiben Bewegungen beim Laufen. Wenn Ihre Beinmuskeln nicht an intensive Sprints oder längere Langstreckenrennen gewöhnt sind, können Muskelkater und Müdigkeit auftreten. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich auszuruhen und sich von Ihrer letzten Trainingseinheit zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem großen Lauf genügend Schlaf bekommen. Eine 2011 veröffentlichte Studie von "Medicine in Science and Sports" zeigte, dass Schlafmangel zu niedrigeren Muskelglykogenspiegeln führt. Wenn Sie trotz Muskelermüdung und Muskelkater weiterlaufen, kann es zu einem Übertraining kommen, das die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
Massage
Eine der Hauptfunktionen der Massage ist die Schmerzlinderung. Es scheint, dass Massage Ihnen auch helfen kann, Ihre Schmerzen von einem intensiven Lauf zu lindern. Eine 2012 von "Science Translational Medicine" herausgegebene Studie zeigt, dass Massage die Muskelregeneration verbessert, indem sie die Blutzirkulation erleichtert und Entzündungen reduziert. Als ein Ergebnis, erwägen Sie eine Massage, um Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen. Konzentrieren Sie sich auf das Massieren der am meisten betroffenen Bereiche wie Kälber, Tibialis anterior, Quadriceps und Hamstrings.
Gute Hydration
Ihr Körper verliert nach einem intensiven Lauf viel Wasser. Es verliert auch wichtige Mineralien, die als Elektrolyte vom Schweiß bekannt sind. Gute Hydratation und ein ausgewogenes Verhältnis von Elektrolyten ermöglichen es Ihnen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten. Dehydration und Elektrolyt-Ungleichgewicht sind einige der Hauptursachen für Hitze-Krämpfe, die Ihre Beine beeinflussen können. Sportgetränke, die mit Elektrolyten angereichert sind, füllen Ihren Körper auf. Bei heißem Wetter ist eine ausreichende Aufnahme von Wasser- und Elektrolythaushalt besonders wichtig.
Richtige Ernährung
Kohlenhydrate werden in deinen Muskeln als Glykogen gespeichert. Unzureichende Kohlenhydrate aus der Nahrung verringern die körperliche Leistungsfähigkeit und führen zu einem Gefühl der Müdigkeit. Denken Sie nach einem intensiven oder längeren Lauf daran, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die reich an Kohlenhydraten und essentiellen Nährstoffen ist, um die Glykogenspeicher Ihrer Beinmuskeln schnell aufzufüllen. Eine Studie des "Journal of Applied Physiology" aus dem Jahr 2002 legt nahe, dass kohlenhydratreiche und proteinreiche Mahlzeiten den Genesungsprozess beschleunigen.
