Holen Sie das Beste aus Ihrem Bauchmuskeltraining heraus, indem Sie Bauchmuskelmaschinen verwenden.
Wenn Sie es satt haben, Ihr Leben auf einer Matte zu ruinieren, machen Sie eine Pause und schauen Sie sich die in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verfügbaren Bauchmuskelgeräte an. Während einige Bauchmuskelmaschinen kompliziert aussehen, ist es einfach und vorteilhaft, sie zum Spannen der Bauchmuskeln zu verwenden. Es ist wichtig, die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Bauchmuskelübungen optimal zu nutzen.
VORTEILE
Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Körperkerns, der laut Harvard Health das zentrale Glied einer Kette von Muskeln ist, die Ihren Unter- und Oberkörper verbinden. Die Kräftigung der Muskeln der Kerne, einschließlich der Bauchmuskulatur, der Schräg- und der unteren Rückenmuskulatur, hat mehrere Vorteile. Bei alltäglichen Aufgaben, wie dem Aufnehmen eines Pakets, dem Blick auf die Person hinter Ihnen und sogar dem Stillstand, müssen alle Ihre Bauchmuskeln beansprucht werden. Sie profitieren auch von einem gesünderen Rücken, verbesserter Balance und Stabilität, verbesserten sportlichen Leistungen und dem Erreichen von Fitnesszielen.
Arten von Bauchmaschinen
In Ihrem örtlichen Fitnessstudio stehen verschiedene Arten von Bauchmuskelgeräten zur Auswahl. Eine beliebte Bauchmaschine, die auf Ihre Bauch- und Schrägmuskeln abzielt, ist der Kapitänsstuhl. Isolieren Sie Ihren Bauchmuskel mit der Bauchmuskelpresse und der Bauchwippmaschine. Sie werden in erster Linie die Bauchmuskeln und den unteren Rücken mit der Ab-Wheel-Rolle sowie Ihre Schultermuskeln angreifen. Verwenden Sie die Kabelmaschine Ihres Fitnessraums, um Ihre Bauchmuskeln während einer Kabelklemmung zu isolieren.
Beispielübung
Laut dem American Council of Exercise wurde in einer von Dr. Peter Francis durchgeführten Studie die Muskelaktivität von 30-Teilnehmern während der Bauchmuskelübungen aufgezeichnet. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Stuhlübung des Kapitäns am effektivsten für das Einspannen der schrägen Muskeln und die zweitbeste Übung für das Einspannen der Bauchmuskeln war. Stellen Sie sich auf den Kapitänsstuhl, so dass Ihr Rücken gegen das Rückenpolster stößt und Ihre Unterarme auf den Armlehnen ruhen und Ihre Hände die Lenkstangen halten. Hebe deine Knie an deine Brust. Engagieren Sie die Bauchmuskeln, während Sie gleichzeitig daran arbeiten, Ihren Körper zu stabilisieren. Um diese Übung abwechslungsreicher zu gestalten, anstatt die Knie in Richtung Brust zu ziehen, drehen Sie sie und heben Sie sie an eine Seite des Körpers. Dabei werden die schrägen Muskeln beansprucht. Drehen und heben Sie die Knie zur anderen Seite, um auch die andere Seite Ihrer Schrägen zu bearbeiten.
Tipps und Warnungen
Wie bei jedem Muskel ist es wichtig, die Bauchmuskeln nicht zu überlasten und zu strapazieren. Führen Sie diese zwei bis drei Tage pro Woche durch, um das Beste aus Ihren Bauchmuskelübungen herauszuholen. Wählen Sie eine Handvoll Bauchmuskelübungen pro Sitzung und führen Sie ein bis drei Sätze mit 10-zu-25-Wiederholungen pro Satz durch, so der American Council on Exercise. Idealerweise möchten Sie, dass Ihre letzten drei bis fünf Wiederholungen herausfordernd und schwer zu bewältigen sind, ohne Ihr Formular zu beeinträchtigen. Ignorieren Sie nicht die Schmerzen in Ihrem Bauch oder im unteren Rücken. Wenn Sie während der Übungen Schmerzen verspüren und diese anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
