Lassen Sie nicht inneren Oberschenkel Schmerzen Ihre Bauchmuskeltraining zu stoppen.
Wenn Sie eine Sanduhr Körperbau wollen, Bauch Bauchstraffung Übungen sind der Weg zu gehen. Doch eine bullige Routine kann Ihre inneren Oberschenkel schmerzen lassen. Deshalb ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Aber wenn Schmerzen auftreten, kann es hilfreich sein, die Ursachen der inneren Oberschenkelschmerzen nach einem Ab-Workout zu kennen.
Verzögerte Onset-Muskelschmerzen
Das regelmäßige Trainieren kann zu verzögertem Muskelkater führen . Mit DOMS können Ihre Muskeln bis zum nächsten Tag nicht schmerzen. Laut dem American College of Sports Medicine kann verzögerter Beginn Muskelkater auch bei erfahrenen Athleten passieren. Wenn Sie Bauchmuskelübungen machen, können Sie eine Dehnung in Ihren Adduktoren fühlen - die Muskeln Ihrer inneren Oberschenkel und Leisten - und Hüften. Auch ohne die Oberschenkel anzusteuern ziehen diese Bauchmuskelübungen, die die Unterbauchmuskeln ziehen, diese brevis, longus und magnus Adduktoren natürlich. DOMS kann leichte Schwellungen, Steifheit und Zärtlichkeit verursachen, notiert das ACSM.
Stämme
Wenn Ihre AB-Routine zu einer Belastung führt, werden Sie den Schmerz jetzt spüren, nicht später. Laut der Academy of Orthopedic Surgeons, wenn Sie Ihren inneren Oberschenkel belasten, ist der Schmerz ein plötzlicher scharfer Schmerz, der ziemlich intensiv sein kann. Wenn Sie einen "Twang" in Ihrem Oberschenkel spüren, hören Sie auf zu trainieren. Dann achten Sie auf Zärtlichkeit, Blutergüsse und Schwellungen. Ihr Arzt kann normalerweise ohne Röntgenaufnahmen eine Diagnose stellen, kann aber Tests durchführen, um eine Fraktur auszuschließen.
Behandlung
Die Behandlung von Schmerzen im Innenschenkel hängt von der Ursache ab. Wenn Sie trotz leichter Schmerzen oder Schwellungen weiter knirschen konnten, leiden Sie wahrscheinlich an DOMS. In diesem Fall wird ein Arztbesuch wahrscheinlich nicht benötigt, bemerkt das American College of Sports Medicine. Mit einer kurzen Pause von der Aktivität sollte DOMS innerhalb von drei bis fünf Tagen heilen, laut ACSM. Mit leichten verzögerten Beginn Muskelkater können Sie durch die Beschwerden ausüben. Wenn Sie jedoch eine Belastung angehen, bereiten Sie sich auf den Wiederherstellungsmodus vor. Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt die R.I.C.E. - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - Protokoll. Sobald Sie eine Belastung vermuten, ruhen Sie den Oberschenkel aus, verwenden Sie Eisbeutel und wickeln Sie den Bereich in einen Verband ein. Dann stütze dein Bein und hebe es höher als dein Herz. Verwenden Sie eine Barriere zwischen dem Eis und Ihrer Haut und halten Sie die Kühlpackung 20 Minuten auf einmal. Die Einnahme eines rezeptfreien, nichtsteroidalen Entzündungshemmers kann Schwellungen und Beschwerden lindern.
Prävention
Das Sprichwort lautet: Vorbeugen ist die beste Medizin. Nehmen Sie sich die Zeit, bevor Sie ab arbeiten, um DOMS und Belastungen zu verhindern. Verhindern Sie, dass sie in Ihrem Bauchtraining einen Knick machen, indem Sie sich in Übungen vertiefen. Das American College of Sports Medicine behauptet, dass es langsam geht, wenn die Muskeln sich an die Anforderungen einer neuen Routine oder Übung anpassen. Fügen Sie in einer Aufwärmphase und Oberschenkel Strecken, und Sie sind auch für Belastungen abgedeckt, notiert die AAOS.
