Indoor-Cycling bietet ein unglaubliches Bein-stärkendes Training.
Indoor-Cycling ist in Fitness-Studios überall zu einem festen Bestandteil geworden, und das aus gutem Grund. Wenn Sie das Herzklopfen, das Musizieren, das Instructor-Yelling-Workout, das Indoor Cycling, noch nicht erlebt hat, werden Sie es vermissen. Indoor Cycling bietet ein aufregendes Herz-Kreislauf-Training in einer Klassenumgebung. Dies schafft ein fantastisches Gefühl der Kameradschaft und motiviert dich, deinen Hintern in Gang zu bringen. Ihr Körper wird Ihnen für die vielen Vorteile danken, die Ihnen die verschiedenen Bewegungen bieten. Wenn Sie neu im Indoor Cycling sind, werden Sie wahrscheinlich Muskeln trainieren, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie hatten.
Kraft und Stärke von Klettertouren
Steigungen, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Sattels, fordern die Muskelkraft heraus von deinen Kern- und Beinmuskeln. Wenn Sie sitzen, erhöhen Widerstand und Verringerung der Trittfrequenz die Kraft, die Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Kälber produzieren müssen. Wenn Sie den Widerstand noch mehr erhöhen, wird die Leistung Ihrer Beinmuskulatur erhöht. Stehende Klettertouren werden auch Ihre Kernkraft testen, die für das Gleichgewicht erforderlich ist. Ihr Oberkörper, einschließlich Ihrer Schultern, Bizeps und Trizeps, wird Ihnen helfen, den Lenker zu drücken und zu ziehen, um die Seite-an-Seite-Aktion von schweren, aus dem Sattel kommenden Anstiegen auszuführen.
Ausdauer und Stärke von Sprints
Sprints erfordern nicht die Kraft, die aufsteigt, aber sie werden die Muskelausdauer der Beine testen. Die Gesäßmuskeln und Quadrizeps dominieren den Abwärtsschwung und die Wadenmuskeln unterstützen den Rücken- und Aufstrich - besonders, wenn Sie Schuhe mit Clips verwenden. Die Oberschenkelmuskeln sind während des gesamten Pedalwegs in Bewegung, so dass Sie feststellen können, dass sie vor Ihren anderen Muskeln ermüden, aber dies verbessert die Muskelausdauer und Ausdauer. Sie werden auch Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger benutzen, besonders während des Aufstrichs. Wenn Sie sich nach vorne beugen, helfen Ihre Schultern und Trizeps, Ihren Oberkörper über dem Lenker zu halten. Diese Elemente verbessern die gesamte Körperkraft.
Andere Bewegungsvorteile
Alle Bewegungen einer Indoor-Cycling-Klasse ergeben eine unglaubliche Kalorienverbrennung. Laut der Website Spinning verbrennt der durchschnittliche Teilnehmer 400 bis 600 Kalorien in einer 40-Minuten-Klasse. Eine Studie des American Council on Exercise fand heraus, dass eine typische Radsportklasse die Herzfrequenz der Teilnehmer während der gesamten Dauer zwischen 75 und 96 Prozent ihres Maximums hielt, was ein ziemlich unglaubliches kardiovaskuläres Training ist. Ein weiterer großer Vorteil ist die Gruppenumgebung, die den Unterricht viel lustiger und motivierender macht, als jeden Tag über einen Ellipsentrainer zu fahren!
Vorsichtsmaßnahmen und Tipps
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Indoor-Cycling zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen. Wenn Sie neu sind, bitten Sie den Ausbilder, Ihnen beim Aufbau Ihres Fahrrades zu helfen und Ihnen die wichtigsten Bewegungen zu zeigen, die Sie vor dem Unterricht wissen müssen. Denken Sie daran, jede Klasse Ihren Bedürfnissen und Ihrem Fitnesslevel anzupassen, indem Sie das Widerstandsniveau des Fahrrads erhöhen oder reduzieren. Nehmen Sie ein Trainingstuch und viel Wasser mit und tragen Sie bequeme, leichte Kleidung. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während eines Unterrichts schwindlig oder ohnmächtig werden, schalten Sie sofort aus.
