Kräftigen und straffen Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers durch Überdehnung.
Die meisten Fitnessstudios haben mindestens eine Hyperextensionsbank. Mit diesen merkwürdig aussehenden Geräten können Sie Hyperextensionen durchführen, eine Übung, die auf Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers abzielt. Bei dieser Übung legen Sie Ihre Oberschenkel auf das größere Polster und Ihre Waden unter die gepolsterte Stange. Sobald Sie sich auf dem Gerät positioniert haben, beugen Sie sich an den Hüften und senken Ihren Kopf in Richtung Boden. Dann heben Sie Ihren Oberkörper an, bis er mit Ihren Oberschenkeln und Hüften in Einklang kommt, und Sie senken sich mit Kontrolle wieder in die Ausgangsposition.
Pointers
Wenn Sie zum ersten Mal überdehnen, haben Sie keine Angst, wenn Sie sich bücken. Während es auf den ersten Blick prekär erscheint, wird die gepolsterte Stange, die Ihre Waden berührt, Sie davon abhalten, auf Ihren Kopf zu fallen. Stellen Sie sicher, dass die Oberseite Ihrer Hüften mit der Oberseite des großen Polsters übereinstimmt. Wenn Ihre Hüften nicht richtig positioniert sind, gräbt sich das Polster in Ihren Bauch oder in Ihre Hüften, was beides unangenehm sein kann. Wenn Sie die Übung machen, gehen Sie nicht über Bord, wie weit Sie Ihren Oberkörper anheben. Sobald Ihr Rücken mit Ihren Oberschenkeln in Einklang ist, sind Sie weit genug gegangen. Wenn Sie weiter gehen, können Sie Ihren Rücken verletzen.
Erector Spinae
Überdehnungen zielen auf die Erektionsspinae ab, insbesondere wenn Sie Ihren Körper anheben, bis er parallel zum Boden verläuft. Diese Gruppe von Muskeln hat kleine Finger von Muskeln, die an Ihrem Becken, Wirbeln und Rippen anhaften. Es läuft den ganzen Weg über Ihre Wirbelsäule und endet an Ihrem Schädel. Da die Erektor-Wirbelsäule dabei hilft, die richtigen Kurven in Ihrer Wirbelsäule beizubehalten, können Sie Ihre Haltung verbessern, indem Sie diese wichtige Muskelgruppe stärken.
Hip Extensors
Sobald sich Ihr Körper parallel zum Boden befindet, übernehmen die Hüftstrecker die Arbeit. Zu diesen Muskeln gehören die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel und der Gesäßmuskel, der große Muskel in Ihrem Gesäß. Da Sie diese Muskeln ständig benutzen, insbesondere beim Gehen, Laufen und Springen, können Sie von stärkeren Hüftstreckern profitieren.
Hals Extensoren
Sie können auch Ihre Nackenstreckmuskeln - die kleinen, aber leistungsstarken Muskeln im Nacken - in Überdehnungen anvisieren. Um Ihre Nackenstreckmuskeln zu aktivieren, legen Sie Ihre Hände während der Übung auf den Hinterkopf. Starke Nackenstreckungsmittel sind wichtig, um eine gute Beweglichkeit im Nacken zu erhalten und ihn vor Beschädigungen zu schützen. Denken Sie das nächste Mal an Ihre Nackenstützen, wenn Sie nachsehen, was in Ihrer Küche auf dem obersten Regal steht.
