Straffen Sie Ihre Waden aus allen Winkeln, indem Sie Ihre Zehenposition ändern.
Wenn Sie Ihre Beine trainieren, kann es leicht passieren, dass Sie in der Brunft stecken bleiben. Traditionell werden Wadenheben mit den Zehen nach vorne ausgeführt, um eine starke Kontraktion des Unterschenkels zu erreichen. Diese Übung kann durch Ändern der Winkel der Wadenhebung verbessert werden. Eine kleine Änderung in der Übung bringt Sie aus Ihrem Trott und auf dem Weg zu schönen, wohlgeformten Beinen.
Parallel
Unabhängig davon, ob Sie Ihre Waden vom Boden aus oder von der Kante einer Stufe aus heben, benötigen Sie die richtige Technik für ein effektives Training. Stellen Sie sich als Anfänger mit parallelen Füßen und ungefähr in Hüftentfernung auf. Die Bewegung der Übung ist eine einfache Gewichtsverlagerung auf die Bälle Ihrer Füße, während Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich anheben. Sie sollten die Kontraktion in Ihren Waden spüren, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, um den Abstand zwischen Ihren Fersen und Knien zu verkürzen.
Hat sich herausgestellt
Sobald Sie die parallele Fußposition beherrschen und Ihre Waden Ausdauer entwickelt haben, ändern Sie den Winkel Ihrer Füße. Wenn die Parallelität mit beiden Füßen in Richtung 12-Uhr übereinstimmt, drehen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts in Richtung 2-Uhr und Ihren linken Fuß in Richtung 10-Uhr. Der Muskelfokus verändert sich zu den Fasern Ihrer Wadenmuskulatur, die sich an den Außenseiten Ihrer Unterschenkel befinden.
Eingebogen
Der andere Winkel der Wadenhebung ist das Gegenteil der ausgefahrenen Position. Richten Sie diesmal die Zehen Ihres rechten Fußes auf eine 10-Uhr-Position und die Zehen Ihres linken Fußes auf die 2-Uhr-Position. Führen Sie die Wadenstraffung mit gedrehten Zehen durch und konzentrieren Sie sich dabei auf die Muskelfasern Ihrer Waden, die sich an den Innenseiten Ihrer Unterschenkel befinden.
Herausforderung
Erhöhen Sie die Herausforderung Ihrer Wadenaufzucht, indem Sie sie jeweils an einem Bein durchführen. Die Effektivität der Erhöhung wird auch erhöht, wenn Sie jeweils ein Bein von einer Treppe oder Stufe wegbewegen. Verwenden Sie immer den vollen Bewegungsumfang. senken und heben Sie Ihre Fersen so weit wie möglich, damit Sie die Wade über den gesamten Winkel bearbeiten können. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, halten Sie eine Hantel mit einer oder beiden Händen fest, um zusätzlichen Widerstand zu leisten.
