Die Verwendung eines Laufbands kann Ihnen dabei helfen, Ihren Po zu stärken und zu heben.
Du willst keinen Müll in deinem Kofferraum - du willst nur einen Hintern, der gut aussieht, wenn du Jeans trägst. Aber auch Übungen wie Ausfallschritte und Kreuzheben können Ihren Hintern ohne etwas Cardio an der Seite nicht richtig dimensionieren. Stellen Sie die Gewichte ab, schnüren Sie bequeme Schuhe, schalten Sie ein Laufband ein und bringen Sie Ihren Hintern in Form.
Deine Glutes
Sie haben drei große Muskeln, denen Sie für die Form Ihres Hinterns danken müssen - das Gesäßmaximum, das Medius und das Minimus. Diese Muskeln geben nicht nur Ihrem Hintern Form, sondern helfen Ihnen auch, Ihre Beine zu heben, Ihre Oberschenkel zu bewegen, auf einem Bein zu stehen und Ihren unteren Rücken zu stützen. Ein vierter Gesäßmuskel, der Tensor fasciae latae, hat wenig mit der Größe Ihres Po zu tun. Es kann schwierig sein, Ihren Hintern in Form zu bringen, da die Genetik ebenso eine Rolle spielt wie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau. Muskelspezifische Übungen wie das Gehen auf einem Laufband können jedoch dabei helfen, Ihren Hintern zu stärken und zu straffen.
Bergauf gehen
Eine todsichere Möglichkeit, die Herausforderung beim Laufen auf einem Laufband zu erhöhen, besteht darin, die Steigung zu erhöhen. Je mehr Steigung Sie überwinden, desto härter arbeiten Ihre Gesäßmuskeln, um Sie aufrecht und in Bewegung zu halten, was Sie wahrscheinlich beim Bergauf- und Bergabgehen erlebt haben. Sie müssen jedoch keinen Berg besteigen, wenn Sie mit einem Laufband auf Ihre Gesäßmuskeln zielen. Wenn Sie schräg gehen, verlagert sich ein Teil des Nutzens Ihrer Gesäßmuskulatur auf Ihre Waden und Oberschenkel, da diese Muskeln schwerer arbeiten müssen, um der Schwerkraft entgegenzuwirken. Wenn Sie auf einem ebenen Laufband laufen, wird Ihr Training nicht minimiert, und Sie können jeden Boden aufholen, den Sie für verloren halten, indem Sie schneller oder länger laufen.
Laufband-Workouts
Dave McGovern vom „Walking Magazine“ hat viele Tipps, wie Sie Ihr Laufband-Training optimal nutzen können, ohne die Steigung zu erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Laufband rückwärts laufen, müssen Sie während des gesamten Trainings die Gesäßmuskulatur straff halten, da diese Ihnen hilft, stabil und ausgeglichen zu bleiben. Wenn Sie ein Laufband von der Seite betreten, werden Sie auch Ihre Gesäßmuskeln herausfordern, ohne eine Steigung zu überwinden. Ein dritter Trick, den Sie mit dem Laufband machen sollten, besteht darin, sich ein Ziel zu geben, z. B. den Erdumfang zu bereisen und die Entfernung jedes Mal zu verfolgen, wenn Sie ein Laufband benutzen, bis Sie es um die ganze Welt geschafft haben. Dieser Walking-Tipp kann Ihr Gesäßtraining nicht intensivieren, hält Sie aber auf Trab, egal bei welchem Wetter.
Merken Sie sich
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, das so einfach zu sein scheint wie das Gehen auf einem Laufband, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Übung für Sie geeignet ist. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bequeme Schuhe tragen, aufhören, wenn etwas während des Trainings zu schmerzen beginnt, und sich zwischen fünf und 10 Minuten lang aufwärmen und dehnen, bevor Sie das Laufband einschalten und loslegen.
