Mini-Stepper greifen den Gesäßmuskel an.
Treppenstepper wurden für die Gesäßmusterung entwickelt, und sogar die Mini-Versionen geben Ihrem Workout ein Training - wenn Sie Ich kann sie also benutzen. Diese Maschinen sind relativ klein und haben einen begrenzteren Bewegungsbereich als normale Stepper, was sie für viele Menschen unangenehm macht. Allerdings können Mini-Stepper bequem sein, und wenn Sie sich auf einem bequem fühlen, gehen Sie direkt vor und verwenden Sie es, um Ihre Gesäßmuskeln zu arbeiten. Plus, Stepper bieten die kardiovaskulären Vorteile von Aerobic-Übungen. Wenn Sie noch nie trainiert haben, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
Über Mini Steppers
Es gibt verschiedene Versionen des Mini Steppers, aber alle emulieren die Bewegung beim Treppensteigen. Mit ihnen greifen Sie stark in Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur ein. Einige Mini-Stepper sind mit Aufsätzen für Stangen- oder Kabelgriffe ausgestattet, mit denen Sie auch Ihre Armmuskulatur trainieren können. Stepper sind möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie Knieprobleme haben, obwohl Sie in der Lage sein können, Schmerzen zu zügeln, indem Sie Ihre Füße vom Pedal wegtreten, während Sie gehen.
Vorteile
Mini Stepper passen gut in enge Viertel, und kann sogar klein genug sein, um nach dem Training unter das Bett zu gleiten. Mit weniger als 50 Dollar pro Stück gehören sie auch zu den kosteneffektivsten Sportgeräten, die man kaufen kann. Wenn du zu den Leuten gehst, die sich auf dem Geländer von Full-Size-Steppern lehnen, könntest du ein besseres Glute-Workout auf der Mini-Version bekommen, da es keine Rails hat. Es ist eine Herausforderung, deinen Unterkörper mit all deinem Gewicht auf deinen Armen zu trainieren.
Nachteile
Der Hauptnachteil des Mini Steppers ist, dass die Größe deine Bewegung einschränkt und die Bewegung weniger natürlich macht als mit eine vollwertige Maschine. Aus diesem Grund stellt das American College of Sports Medicine fest, dass Mini-Stepper für die meisten Menschen unangenehm sind. Diese kleinen Maschinen erlauben es Ihnen nur, Ihre Füße hoch und runter zu bewegen, was bedeutet, dass Sie weniger Muskeln benutzen werden als auf Geräten, die Ihnen erlauben, auch vorwärts zu gehen. Sie können ein überlegenes - und freies - Training bekommen, indem Sie Treppen hoch und runter laufen, die auch die Rumpfmuskulatur anspannen.
Andere Glute-Übungen
Wenn Sie nach einfachen, zu Hause geübten Gesäßübungen suchen, gibt es viele Optionen für das Körpergewicht. Versuchen Sie Supermänner, Kniebeugen, Ausfallschritte und Brücken, um einige zu nennen. Andere Cardio-Aktivitäten, wie Laufen und Seilspringen, arbeiten auch am Gesäß und an den Beinen. Konzentrieren Sie sich nicht ausschließlich auf den Gesäßmuskel, sondern trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen für eine ausgewogene Routine. Dazu gehören Arme, Brust, Rücken, Bauch und Beine sowie Gesäß.
