Strecken Sie Ihren Peroneus longus, um Beschwerden durch High Heels zu lindern.
Der Peroneus longus ist einer von drei Peroneusmuskeln, die außen am Unterschenkel verlaufen . Es entsteht in der Fibula, der Außenseite Ihrer beiden Unterschenkelknochen, die in Ihre Fußknochen - die Keilbein- und Mittelfußknochen an der Oberseite des Fußes - eindringt. Laut "The Journal of Strength and Conditioning Research" helfen Übungen für den Peroneus longus, den Knöchel zu kräftigen und das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
Funktion
Der Peroneus longus mit dem darunter verlaufenden Peroneus brevis und dem Peronaeus Das Tertius befindet sich direkt über dem Fuß und hilft dabei, den Fuß am Knöchel zu bewegen. Der Peroneus longus arbeitet mit dem Peroneus brevis, um den Fuß zu beugen - die Zehen nach unten zu richten - und gemeinsam mit dem Peroneus brevis und Peroneus tertius den Fuß nach außen zu drehen. Alle drei Peronealmuskeln stabilisieren Fuß und Sprunggelenk beim Gehen auf unebenen Flächen.
Widerstandstraining
Schwache Peroneus longus-Muskeln können dazu führen, dass Sie anfälliger für Verstauchungen oder Fußrollen bei einem Sturz werden. Widerstand-Maschine Kalb Übungen, wie die sitzende Wadenheben, stärken Sie Ihren Peroneus Longus. Setzen Sie sich auf die Bank für die Wadenheben-Station, legen Sie die Fußballen auf die Fußplattform und hängen Sie die Fersen über die Kante. Sichern Sie den Hebel auf den Beinen oberhalb der Knie. Drücken Sie mit Ihren Zehen nach unten und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie Sie können, dann senken Sie Ihre Fersen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden fühlen. Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, das Ihnen 15 bis 20 Wiederholungen mit der richtigen Technik und einem vollen Bewegungsspielraum ermöglicht.
Körpergewichtsübungen
Verwenden Sie Körpergewichtsübungen, um Ihren Peroneus longus zu kräftigen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne eines Stuhls, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihre Beine gerade, drücken Sie mit Ihren Zehen nach unten und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie Sie können. Senken Sie die Fersen auf den Boden und wiederholen Sie 15 bis 20 Wiederholungen oder bis Sie spüren, wie sich Ihre Waden straffen.
Schritt erhöht
Die Schritt Erhöhung ist eine Übung mit Körpergewicht, die Ihre Waden vollständig dehnt, während Sie Ihren Peroneus longus kräftigen. Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe, wobei Ihre Fersen über der Kante hängen. Halten Sie Ihre Beine gerade und lassen Sie Ihre Fersen so niedrig wie möglich, bevor Sie auf Ihre Zehen drücken. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen oder so viele wie möglich, bis Sie spüren, dass Ihre Waden brennen.
Stretching
Sie werden vielleicht feststellen, dass es einen Preis für das Tragen dieser modischen High Heels gibt, die Ihre Beine so lang aussehen lassen. Laut einer Studie, die in der Ausgabe vom August 2010 des "Journal of Experimental Biology" veröffentlicht wurde, können High Heels eine Verkürzung der Waden und des Musculus proneus longus verursachen, was zu Beschwerden und posturalen Problemen führt. Dehnübungen können eine gewisse Erleichterung bringen. Setz dich auf einen Stuhl und lege deinen rechten Knöchel auf dein linkes Knie. Fassen Sie Ihren rechten Fuß mit beiden Händen, ziehen Sie Ihre Zehen vom Knöchel weg und drehen Sie die Fußsohle nach oben. Halten Sie die Dehnung für eine langsame Zählung von 10, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dreimal, wechseln Sie dann die Beine.
