Gehen Sie für Vollkornprodukte, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Vollkorn Tortillas sind eine Grundnahrungsmittel-Box-Option für viele Frauen auf der Suche nach Gewichtsverlust. Vielleicht haben Sie sich dazu entschlossen, schwermütiges, kohlenhydratreiches Brot zugunsten von Tortillas abzuzweigen und den Vollweizen-Weg zu verlassen, in der Überzeugung, dass dies eine gesündere Option ist. Vollweizen-Tortillas können sicherlich Teil einer gesunden Ernährung sein und Vorteile gegenüber anderen Kohlenhydratquellen haben, aber es gibt immer noch bestimmte Dinge, auf die man achten sollte.
Kalorien
Bei jeder Diät oder Nahrung im Allgemeinen am meisten Ein wichtiger Faktor ist der Kaloriengehalt. Eine 8-Zoll-Vollweizen-Tortilla mit einem Gewicht von 44 Gramm enthält laut dem US-Landwirtschaftsministerium 120 Kalorien. Aktive Frauen sollten zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien pro Tag konsumieren, um das Gewicht zu halten, also müssen Tortillas in Ihren täglichen Kalorienverbrauch passen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie leicht unter diese Werte fallen, da ein Gewichtsverlust ein Kaloriendefizit erfordert.
Ballaststoffe
Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und sind für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit und die Vermeidung von Krankheiten unerlässlich. Vollkornprodukte sind in der Faser viel höher als raffinierte oder weiße Körner, nach der Mayo Clinic. Weil sie in Ballaststoffen sind, verursachen Vollweizen-Tortillas nicht so viel von einem Anstieg des Blutzuckerspiegels wie weiße Tortillas oder zuckerhaltige Kohlenhydrate, schreibt der Ernährungswissenschaftler Tiffant Tse im "Shape Magazine".
Kohlenhydrate
Sie könnten besorgt sein über den Kohlenhydratgehalt von Tortillas. Low-Carb-Diäten werden oft als der beste Weg, um Gewicht zu verlieren vermarktet, und kohlenhydratarme Diäten sind oft in Frauen Fitness-und Ernährungs-Zeitschriften beworben. Low-Carb-Diäten können vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein, aber eine Low-Carb-Diät kann immer noch zwischen 50 und 150 Gramm Kohlenhydrate enthalten, nach der Mayo Clinic. Eine normale Vollweizentortilla enthält nur 19 Gramm Kohlenhydrate, wodurch Sie selbst unter der empfohlenen Mindestkohlenhydrataufnahme gut unterkommen.
Überlegungen
Mit ihrem hohen Ballaststoffgehalt und der Tatsache, dass sie mehr Eiweiß und weniger Fett enthalten Als raffinierte Körner und weiße Tortillas können Vollweizentortillas regelmäßig Teil Ihrer Ernährung sein. Servieren Sie sie mit einer Proteinquelle wie Eiern, Putenbrust oder Bohnen und viel Gemüse. Sie sind sehr vielseitig und können als süßes oder herzhaftes Gericht serviert werden. Bewahren Sie immer eine Packung in Ihrem Küchenschrank auf, und Sie haben einen praktischen, leckeren, gesunden Snack, ideal für ein hartes Training.
