Gute Bauchmuskeln kommen nicht ohne ein ausgeglichenes Training aus.
Wenn man es Muffin-Top nennt, ist es nicht süß. Die meisten Frauen möchten einen Muffin essen, nicht um den Hosenbund tragen. Ein ausgewogenes Bauchmuskeltraining hilft Ihnen dabei, die Muskeln Ihres Mittelteils im Rahmen eines abgerundeten Trainingsprogramms zu straffen und zu straffen. Um ausgeglichen zu sein, sollten Sie alle Aktionen Ihres Torsos einbeziehen und alle zwei bis drei Wochen Ihr Training abändern. Wählen Sie für jede Bewegung eine oder zwei Übungen aus und führen Sie ein bis drei Sätze mit bis zu 20-Wiederholungen durch.
Flexion
Bei der Beugung wird die Wirbelsäule nach vorne gebeugt, und Ihr Rectus abdominis und Obliques führen diese Aktion aus. Ein grundlegender Crunch ist eine gute Möglichkeit, um als Anfänger ein ausgeglichenes Bauchmuskeltraining zu beginnen. Legen Sie sich einfach mit angewinkelten Knien auf eine Matte, die Füße flach auf dem Boden, die Arme hinter dem Kopf. Halten Sie die Ellbogen seitlich und das Kinn die ganze Zeit angehoben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern langsam und kontrolliert vom Boden ab, während Sie ausatmen. Heben Sie so hoch wie möglich, bevor Sie eine vollständige Wiederholung durchführen. Ein weiteres Beispiel für eine Beugung ist ein Stabilitätsball-Crunch.
Rotation
Die Rotation zielt darauf ab, dass Ihre Schrägen mehr in Ihr ausgeglichenes Bauchmuskeltraining einfließen. Rotation muss aber keine große Bewegung sein. Halten Sie es stattdessen klein und kontrolliert, damit Sie Ihre Wirbelsäule nicht zu stark drehen. Führen Sie eine grundlegende Crossover-Crunch durch, um zu beginnen. Legen Sie sich mit dem rechten Knöchel über das linke Knie und dem linken Fuß flach auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und Ihre rechte neben sich auf den Boden. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schultern in Richtung Ihres rechten Knies. Denken Sie daran, die linke Seite Ihres Brustkorbs in Richtung Ihrer rechten Hüfte zu bringen. Für eine Wiederholung loslassen. Führen Sie alle Wiederholungen auf dieser Seite durch, bevor Sie wechseln. Eine andere Rotationsübung ist ein Fahrradknirschen.
Seitenbiegung
Seitliches Biegen oder seitliches Biegen trifft buchstäblich die Seiten Ihres Körpers. Einige Leute überspringen diese Bewegung, weil sie ihre Taille nicht vergrößern wollen. Die meisten Frauen können jedoch nicht so leicht Muskeln aufbauen. Halten Sie eine leichte Hantel in der linken Hand. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht angewinkelten Knien und der rechten Hand hinter Ihren Kopf. Lehnen Sie sich beim Einatmen nach links, bis Sie eine leichte Dehnung auf der rechten Seite spüren. Atme aus und ziehe dich zurück in die stehende Position. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie wechseln. Sie können auch eine seitliche Biegebewegung über eine Stabilitätskugel ausführen.
Stabilisierung
Stabilisierungsübungen trainieren Ihren gesamten Kern, einschließlich der Muskeln im unteren Rücken. Anstelle von Wiederholungen halten Sie Stabilisierungsübungen für bis zu 60 Sekunden. Beginnen Sie mit einer Planke oder Liegestützposition und halten Sie sie mindestens 10 Sekunden lang gedrückt. Fügen Sie die Zeit langsam hinzu, bis Sie eine Diele für 60 Sekunden halten können. Sie können auch Seitenbretter ausführen oder Ihre Ellbogen auf einen Stabilitätsball legen, um die Herausforderung zu erhöhen.
