Yoga-Übungen wie das Dreieck können Schmerzen im Iliosakralgelenk lindern.
Ihr Iliosakralgelenk, auch als SI-Gelenk bekannt, befindet sich dort, wo sich Becken und Kreuzbein treffen. Dies kann eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, in den Beinen und im Becken sein, insbesondere wenn das Gelenk gestresst oder aus der Ausrichtung gedrängt ist. Indem Sie beim Yoga auf die richtige Positionierung achten und geduldig mit Ihrem Körper umgehen, können Sie bestimmte Posen verwenden, um die durch Ihr Iliosakralgelenk verursachten Schmerzen zu lindern.
Über Gelenkschmerzen
Ihr SI-Gelenk ist ein kleines, starkes und relativ unflexibles Gelenk an der Basis Ihrer Lendenwirbelsäule. Das Aufnehmen von Stößen auf Ihren Körper ist eine der Hauptfunktionen des SI-Gelenks. Wenn Sie die Art und Weise ändern, in der Sie Ihr SI-Gelenk normalerweise bewegen, besteht laut Chiropraktiker Steven G. Yeomans in einem Artikel für Spine-Health ein erhöhtes Risiko, Schmerzen im SI-Gelenk zu entwickeln. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass bestimmte Übungen nicht ordnungsgemäß ausgeführt wurden und das Gelenk längere Zeit nicht ausreichend bewegt wurde, dass bestimmte Rückenverletzungen aufgetreten sind und dass das Gelenk einer Belastung ausgesetzt ist, z. B. Arthritis oder Schwangerschaft.
Symptome
Eine Funktionsstörung des Iliosakralgelenks kann schwierig zu diagnostizieren sein, da die Symptome von Schmerzen im SI-Gelenk denen anderer Erkrankungen, einschließlich Ischias, ähneln können. Häufige Symptome von Schmerzen im Bereich der SI-Gelenke sind Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen im Gesäß, Schmerzen, die bis in die Leistengegend, in die Hüften, Beine oder Füße ausstrahlen, Probleme beim Gehen oder bei der Ausübung normaler Aktivitäten sowie ein brennendes Gefühl im Becken. Laut Spine Universe können sanfte Übungen und Dehnungen für Ihren Rücken dabei helfen, das Gelenk zu mobilisieren und Symptome von SI-Schmerzen zu lindern. Schonende Yoga-Dehnübungen können sich positiv auf Ihren Gesundheitszustand auswirken.
Yoga-Posen
Yoga-Posen, die den Bereich um Ihr SI-Gelenk stärken und dehnen, umfassen das Dreieck und die verlängerten Seitenwinkel-Posen. Diese Posen können dabei helfen, das Gelenk zu stabilisieren und gleichzeitig die Flexibilität und Kraft der Muskeln zu erhöhen, die den unteren Rücken unterstützen. Laut der Physiotherapeutin und Yogalehrerin Judith Lasater in einem Artikel für das Yoga Journal können Rückenbeugungshaltungen wie die Bogenhaltung ebenfalls hilfreich sein, da sie Ihr SI-Gelenk wieder in Position bringen und Ihre unteren Rücken- und Hüftmuskeln stärken. Wenn Sie bestimmte Posen ausführen, die das SI-Gelenk belasten können, z. B. die sitzende Weitwinkel-Vorwärtsbeuge, ist es wichtig, die Pose so zu ändern, dass Sie vermehrt Schmerzen und Beschwerden vorbeugen. Wenn Sie Ihren Oberkörper auf einem Stuhl abstützen und Decken oder Polster unter Ihrem Gesäß verwenden, können Sie bequemer nach vorne gebeugt sitzen. Vermeiden Sie außerdem Posen, die die Instabilität des SI-Gelenks erhöhen können, wie z. B. die einbeinige Taubenpose, wenn Sie an akuten Schmerzen im SI-Gelenk leiden.
Überlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Schmerzen durch Ihr Iliosakralgelenk verursacht werden. Da andere Erkrankungen des unteren Rückens Symptome von SI-Schmerzen nachahmen können, kann eine ordnungsgemäße Diagnose dazu beitragen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt um Erlaubnis, bevor Sie ein Yoga-Programm starten. Wenn Sie während des Yoga eine Zunahme der Schmerzen im SI-Gelenk, scharfe, stechende Empfindungen am Bein oder andere störende Symptome bemerken, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie so bald wie möglich Ihren Arzt.
