Grundlegende Klettertechniken

Lerne grundlegende Techniken, um die Wand zu besteigen.

Klettern in Innenräumen oder im Freien ist eine Sportart, die Kraft schenkt. Wenn Sie die Spitze der Route erreichen, haben Sie das Gefühl, dass Sie alles tun können. Trotz enormer Kraft und Flexibilität ist eine solide Klettertechnik erforderlich, um den Felsen zu besteigen. Die richtige Platzierung von Händen und Füßen sowie die Möglichkeit, die Wand zu "lesen", unterstützen Sie bei Ihren Kletterversuchen. Ziehen Sie Kletterschuhe und Klettergurt an, schnappen Sie sich Ihren Sicherungspartner und bereiten Sie sich auf einen fantastischen Aufstieg vor.

Wärmen Sie sich mit fünf bis 10 Minuten Bewegung auf. Joggen Sie an Ort und Stelle, gehen Sie im Fitnessstudio oder auf den Felsen spazieren oder radeln Sie mit dem Fahrrad. Traverse, bewege dich horizontal seitwärts über die Felswand mit großen Hand- und Fußgriffen, um deine Muskeln vorzubereiten. Strecken Sie Ihre Arme und Beine.

Wählen Sie eine einfache, vertikale Route, die Sie innerhalb von ein oder zwei Minuten besteigen können. Wählen Sie einen Felsbrocken aus, wenn keine einfache Route verfügbar ist. Klettern Sie ein bis drei Minuten auf dem Boulderweg auf und ab, um Ihre Hände und Muskeln zu wärmen.

Wählen Sie eine Route, die auf Ihren Fähigkeiten basiert. Stellen Sie sich ganz unten auf die Route und visualisieren Sie Ihre Hand- und Fußposition. Suchen Sie den schwierigsten Teil der Route und bestimmen Sie, welche Hand oder welchen Fuß Sie an diesem Punkt vorbeischieben müssen. Wenn Sie zum Beispiel mit der rechten Hand nach einem hohen Halt greifen möchten, müssen Sie mit der linken Hand einen festen Halt haben und Ihre Füße nahe beieinander liegen. Arbeite dich gedanklich an der Wand entlang, um herauszufinden, mit welchem Fuß die Route beginnen soll.

Beginnen Sie mit beiden Händen und Füßen an der Wand. Entfernen Sie beim Klettern jeweils einen Fuß oder eine Hand, damit drei Punkte in Kontakt mit der Wand bleiben. Halten Sie Ihre Hüften beim Aufstieg zur Wand gedrückt.

Verwenden Sie die kleinste Menge an Grip, die erforderlich ist, um Sie an der Wand zu halten. Bewahren Sie Ihre Kraft für kleinere Holds oder schwierige Streckenabschnitte auf.

Machen Sie kleine Schritte, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie Ihre Füße leise, während Sie aufsteigen, anstatt gegen die Wand oder den Felsen zu schlagen.

Verwenden Sie sanfte Bewegungen und ein gleichmäßiges Tempo. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müssen.

Üben Sie das Fallen, damit Sie keine Angst haben, wenn es passiert. Vertraue darauf, dass dein Partner das Seil spannt und dich fängt. Strecke deine Füße aus, um die Wand abzustoßen, während du vom Seil schwingst.

Ruhen Sie sich zwischen den Anstiegen zwischen 10 und 15 Minuten aus, um eine ausreichende Muskelregeneration zu erzielen. Beobachten Sie während dieser Zeit andere Kletterer, um von ihrer Technik zu lernen.

Spitze

Je mehr du kletterst, desto besser kletterst du. Beginnen Sie mit ein oder zwei Routen und verlängern Sie Ihre Zeit auf dem Felsen, während sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.