Sie können nicht vor Ort reduzieren, um Bauchfett loszuwerden.
Der Name "Crunch" klingt sicherlich nicht angenehm, und jeder, der dieses Manöver regelmäßig durchführt, wird Ihnen sagen, dass es ein genauer Name für die schmerzhafte, anstrengende Übung ist. Aber es gibt gute Nachrichten, wenn Sie einen flachen Mittelteil wünschen - Knirschen ist nicht erforderlich. Während Knirschen dabei helfen können, Ihren Magen zu straffen, werden sie nicht punktuell reduziert - das heißt, reduzieren Sie das Fett speziell auf Ihren Magen. Sorgen Sie sich weniger um Knirschen und konzentrieren Sie sich mehr auf allgemeine Bewegung und gesunde Ernährung, um Gewicht von Ihrem Bauch und Ihrem Körper als Ganzes zu verlieren.
Holen Sie sich mindestens 30 bis 60 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren, pro Tag. Laut dem Family Health Guide der Harvard Medical School wird dies dazu beitragen, sowohl Bauchfett als auch Fett im gesamten Körper abzubauen.
Führen Sie regelmäßig Krafttraining durch. Der Family Health Guide gibt auch an, dass diese Form der Bewegung dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, alle wichtigen Muskelgruppen an zwei oder mehr Tagen pro Woche zu trainieren. Während Sie keine Crunches durchführen müssen, um Bauchfett zu verlieren, sollten Sie Bauchmuskelübungen als Teil Ihres Krafttrainings einbeziehen.
Ernähre dich gesund, indem du komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte anstelle von einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, magere Proteine anstelle von Fettproteinen und mehrfach ungesättigten Fetten anstelle von trans- und gesättigten Fetten auswählst.
Zählen Sie Ihre Kalorien und erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 zu 1,000 Kalorien pro Tag. Dies ist das größte Defizit, das Sie für einen sicheren Gewichtsverlust schaffen sollten. Bei dieser Rate können Sie erwarten, 1 zu 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren.
Warnungen
- Laut der Harvard Medical School kann übermäßiges Bauchfett Sie einem Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und andere Krankheiten, einschließlich einiger Krebsarten, aussetzen.
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine neue Diät beginnen.
