Springseil, um überall Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie aufgrund einer Verletzung oder eines Burn-outs nicht mehr auf den Trails fahren können, muss Ihr Engagement für Cardio-Training nicht schwanken. Laufen ist ein effizienter Kalorienbrenner, der 372-Kalorien in 30-Minuten in einem Tempo von 6 MPH für eine Person mit 155-Pfund verbraucht. Die Verbindung mit der freien Natur, dem berüchtigten Läuferhoch und der Einfachheit der Bewegung können weitere Merkmale sein, die Sie zum Laufen anziehen. Berücksichtigen Sie bei der Suche nach einem Ersatz Ihre Ziele und Vorlieben, damit Sie Ihre neue Herz-Kreislauf-Gewohnheit mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten.
Kalorienverbrauch
Wenn Sie nach dem hohen Kalorienverbrauch beim Laufen sind, wählen Sie eine Aktivität mit gleicher Intensität. Der Ellipsentrainer kann Ihnen den gleichen Energieaufwand bieten, vorausgesetzt, Sie arbeiten auf einem ebenso intensiven Niveau. Dies ergab eine Studie, die im Juni im „Journal of Strength and Conditioning Research“ (Journal für Kraft- und Konditionierungsforschung) 2010 veröffentlicht wurde. Der Ellipsentrainer bietet eine stoßfreie Bewegung ähnlich dem Laufen und trainiert viele der gleichen Muskeln. Ein Treppensteiger ist eine weitere mögliche Maschinenalternative, mit der Sie Kalorien verbrennen und die kardiorespiratorische Fitness verbessern können. Eine in der Juni 2004-Ausgabe des „Journal of Medicine and Physical Fitness“ veröffentlichte Studie verglich die physiologischen Veränderungen des Trainings auf dem Ellipsentrainer, dem Treppensteiger und dem Laufband für 22-Frauen während der 12-Wochen. Die Forscher stellten fest, dass alle Teilnehmer ähnliche Verbesserungen erlebten, wenn alle Arten von Übungen bei gleicher Intensität und gleichem Volumen, etwa dreimal pro Woche für 70-Minuten bei mittlerer bis hoher Intensität, durchgeführt wurden.
Vielfalt
Wenn Sie bei jedem Training die gleichen Bewegungen ausführen, kann dies zu wiederholten Belastungsverletzungen und -ungleichgewichten führen und Ihren Körper über die Zeit hinweg zu leistungsfähig machen, um signifikante Änderungen in der Fitness zu erfahren. Wenn Sie mit dem Laufen aufhören, um Ihre Routine abwechslungsreicher zu gestalten, ist Radfahren der richtige Weg. Radfahren ist stoßfrei und trainiert Ihre Beine, während Ihr Aerobic-System pumpt. Sie trainieren die Muskeln auch auf andere Weise als beim Laufen und bieten eine neue Herausforderung beim Ausruhen von Muskeln, die Sie möglicherweise übermäßig beansprucht haben. Eine weitere Möglichkeit, Abwechslung zu schaffen, ist die Anmeldung zu einem Tanz- oder Kickboxkurs. Möglicherweise fühlen Sie sich zunächst unkoordiniert, weil Sie an lineare Bewegungen gewöhnt sind. Dies bedeutet jedoch nur, dass Sie verschiedene Muskeln trainieren und die Abwechslung erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Draußen
Wenn Sie gerne im Freien trainieren, ist Radfahren immer noch eine gute Alternative zum Laufen. Sie können Laufen auch durch Wandern in komplexerem Gelände ersetzen. In 30 Minuten verbrennt eine Person mit einem 155-Pfund 223-Kalorien, wenn sie im Gelände wandert. Wenn Sie signifikante Hügel einbeziehen, erhalten Sie die Beinkraft und bauen sie möglicherweise auf. Da das Wandern in der Regel langsamer erfolgt, haben Sie möglicherweise mehr Gelegenheit, die Landschaft zu genießen und die Umgebung zu erkunden als beim Laufen.
Verbraucherfreundlichkeit
Sie können sich für das Laufen entscheiden, da es sich um eine praktische Übung handelt, die Sie überall ausführen können. Wenn Sie zu Hause ohne Laufband festsitzen, aber aufgrund des Wetters oder der Tageszeit nicht nach draußen gehen können, ist Springseil eine Alternative, die mit minimalem Aufwand ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennt. Möglicherweise benötigen Sie Zeit, um Ausdauer und Geschicklichkeit zu verbessern, um eine konstante 10-Minuten- oder längere Seilsprungsitzung durchzuführen, aber wenn Sie dies tun, können Sie die Übung fast überall ausführen. Verstauen Sie ein Seil im Boden Ihres Mantelschranks oder stecken Sie es für die Reise in einen Koffer.
