Natrium ist der wichtigste Elektrolyt, der nach einem Bikram-Yoga-Kurs nachgefüllt werden muss.
Der Thermostat in einem Bikram Yoga-Studio ist auf 105 Grad Fahrenheit eingestellt, um die Intensität des Trainings zu erhöhen und das Ausspülen von Giftstoffen durch Schweiß zu fördern. Wenn Sie schwitzen, gibt Ihr Körper viel Wasser und Mineralien ab, die üblicherweise als Elektrolyte bezeichnet werden. Eine gesunde Erholung nach einer Bikram-Sitzung erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken, die die wichtigen Mineralien enthalten, die während des Unterrichts verloren gehen.
Hydration
Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr ist eine Grundvoraussetzung, um Ihr Elektrolyt nach einer anstrengenden Bikram-Sitzung im Gleichgewicht zu halten. Trinken Sie mindestens 6 bis 8 Tassen Wasser zwei Stunden vor Bikram, um ein Austrocknen während des Unterrichts zu vermeiden. Trinken Sie nach dem Unterricht so viel Wasser wie nötig, um Ihren Körper wieder auf das gleiche Gewicht wie vor dem Unterricht zu bringen. Dies kann den Verzehr von 8 oder mehr Tassen erfordern. Um Ihre Elektrolytaufnahme zu maximieren, sollten Sie gereinigtes Wasser, das keine Mineralien enthält, zugunsten von gefiltertem Leitungswasser oder mineralstoffreichem Mineralwasser meiden.
Natrium
Natrium gehört zu den wichtigsten Elektrolyten, die Sie nach Ihrem Yoga-Zentrum auffüllen müssen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Natriumspiegels in Ihrem Körper ist von entscheidender Bedeutung, um ein korrektes Ionengleichgewicht auf zellulärer Ebene zu gewährleisten. Sportgetränke sind eine gute Natriumquelle, obwohl sie auch potenziell unerwünschte Substanzen wie Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten. Alternativen zu kommerziellen Sportgetränken sind zuckerfreie, elektrolytreiche Getränkemischungen, Säfte wie Apfelsaft und Selleriesaft sowie Kokoswasser.
Kalium
Kalium erleichtert die elektrische Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln. Es hilft auch, Nährstoffe und Abfälle auf Zellebene durch den Körper zu transportieren. Sie können den Kaliumspiegel Ihres Körpers leicht wieder auffüllen, indem Sie nach dem Unterricht Obst und Gemüse essen. Bananen, Orangen, Trauben, Beeren und Grapefruits sind gute Fruchtquellen für Kalium. Gemüsequellen sind Blattgemüse wie Spinat und Wurzelgemüse wie Kartoffeln und Rüben.
Magnesium
Magnesium ist ein dritter Elektrolyt, der nach einer anstrengenden, verschwitzten Bikram-Yoga-Sitzung möglicherweise aufgefüllt werden muss. Obwohl Schweiß im Vergleich zu Natrium und Kalium wenig Magnesium enthält, können Sie mit Magnesium nach dem Unterricht übermäßige Müdigkeit und Muskelschwäche vermeiden. Nüsse, Sojaprodukte, Bohnen und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Magnesiumquellen. Bestimmte Obst- und Gemüsesorten wie Bananen, Aprikosen und Avocados weisen ebenfalls einen hohen Magnesiumgehalt auf.
