Isometrisches Stretching kann Ihren Schultern ein gutes Training geben.
Wenn Sie diese tonigen, abgerundeten Schultern brauchen, müssen Sie im Fitnessstudio nicht schwer trainieren. Mit einer isometrischen Übungsroutine können Sie Kraft und Flexibilität in Ihren Schultermuskeln ohne eine Gewichtsmaschine oder Kickbox-Klasse aufbauen. Isometrische Übungen umfassen in der Regel das Dehnen und Halten der Muskeln, damit das Blut nach Belieben durchströmt, gebündelt, geformt und gestrafft wird.
Was ist isometrisch?
Isometrisch bedeutet, dass Sie ohne Kraft auf den Muskel wirken Änderung seiner Länge oder Bewegung am Gelenk. Das klassische Beispiel für isometrische Übungen ist die Dehnung. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen, trainieren Sie Ihren Muskel, ohne sich zu kontrahieren, und Sie bewegen Ihr Knie oder Ihre Hüfte während der Dehnung nicht. Auch wenn du den Muskel nicht bewegst, indem du ihn festhältst, zwingst du eine Menge Blut durch ihn hindurch zu pumpen, Giftstoffe auszuspülen und den Sauerstoffgehalt im Muskel zu erhöhen. Isometrische Übungen sind also ein guter Weg, um Ihre Muskelkraft und Beweglichkeit zu erhöhen.
Die Schultern
Es gibt viele Muskelgruppen in Ihren Schultern, aber die primäre sind Ihre Deltamuskel. Der Deltamuskel besteht aus mehreren verschiedenen Fasern, die entlang der Vorder-, Rücken- und Oberkante der Schulter arbeiten, so dass Sie sich vertikal zusammenziehen, ausstrecken, vertikal und lateral heben und Ihren Arm drehen können. Die laterale Deltoidfaser ist der Muskel, der die Außenseite des Gelenks bedeckt und die abgerundete Form Ihrer Schulter bildet. Das Ausarbeiten Ihrer Schultern, insbesondere Ihres M. deltoideus lateralis, stärkt Ihre Arme und Schultern.
Übungen
Bei den meisten Übungen zur isometrischen Streckung der Schultern werden Sie Ihren Arm entweder mit bloßen Händen oder mit einer Kurzhantel positionieren und halten diese Position für eine vorbestimmte Zeitdauer. Einige Beispiele für isometrische Dehnungsübungen sind Schulterheben, Schulterrotationen, isometrische Liegestütze, seitliche Deltamuskeln, Supermans und Rückenbeugen.
Überlegungen
Isometrische Dehnungen pumpen viel Blut durch die Muskeln, was das Herz anheben kann Rate und Ihr Blutdruck, also wenn Sie unter Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Übung Routine. Es mag verlockend sein, den Atem anzuhalten, während Sie Ihre Dehnung halten, aber das ist keine gute Idee. Halten Sie den Atem an, erhöht nur Ihren Blutdruck; Achten Sie darauf, tief und regelmäßig während einer isometrischen Übung zu atmen. Wie bei jeder Form von Bewegung, machen Sie ein kurzes Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training. Isometrisches Training belastet Ihre Muskeln sehr stark, und wenn Sie einen "kalten" Muskel halten, kann dies zu einem Ziehen oder Reißen führen. Aufwärmen mit Schulterzucken, Drehen der Arme in einem Kreis und Nackenrollen.
