Stehende Anstiege zwingen Sie dazu, Ihre Bauchmuskeln zu betätigen, um eine korrekte Positionierung zu gewährleisten.
Die meisten Frauen steigen auf ein Fahrrad, um sexy Beine und einen straffen Po zu erreichen. Aber Fahrradfahren - das ist den meisten nicht bekannt - kann auch das Muffin-Oberteil bremsen. Richtige Körperhaltung, ein Cardio-Boost und isolierte Übungen helfen dabei, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, während Sie rasend schnell in die Pedale treten. Verschwenden Sie also Ihre Zeit nicht mit Crunches, die Muskeln auf Fett aufbauen. Holen Sie sich stattdessen die bauchmuskelnden Fakten zu Ihrem Fahrrad und machen Sie sich auf den Weg, auf einer Strecke oder im Fitnessstudio, um Ihre Taille zu verwischen.
Pflegen Sie die richtige Haltung
Der erste Schritt zur Stärkung der gefürchteten unteren Bauchmuskeln ist die richtige Haltung des Fahrrads. Das Beugen über den Lenker, um Kraft zu tanken, führt zu Rückenschmerzen nach dem Fahren. Anstatt Buckel zu reiten, strecken Sie Ihren Hintern über den Sattel und stecken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln hinein und hoch. Durch diese korrigierte Haltung haben Sie einen flachen Rücken, gerade Arme und eine aufrechtere Position auf Ihrem Fahrrad. Wenn Ihr Rücken gewölbt ist, ziehen Sie Ihren Hintern wieder ein. Ein gewölbter Rücken ist genauso schädlich wie ein gebeugter.
Stehende Anstiege
Wenn Sie Ihre Beine aufgewärmt haben, steigen Sie zum Klettern aus dem Sattel. Stehende Anstiege, egal ob auf dem Trail, auf der Straße oder im Fitnessstudio, bringen Ihren Körper automatisch in die richtige Ausrichtung. Legen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein, um eine stabile Positionierung über den Pedalen zu gewährleisten. Ein geschwungener Rücken bringt Sie aus dem Gleichgewicht und kann den Schwung nicht mehr aushalten. Für Outdoor-Fahrer, die einen Hügel hinauffahren, stehen Sie auf, saugen Sie Ihren Kern ein und klettern Sie davon. Indoor-Radfahrer müssen den Effekt eines angehobenen Vorderrads simulieren, indem sie das "Schwebemanöver" verwenden - leicht an den Hüften angelenkt.
Oberkörper-Isolation
Wenn Sie ziellos in die Pedale treten, ist eine geringere Körperbeherrschung erforderlich. Bringen Sie einen kleinen Yoga-Fokus in Ihre Übung ein, um eine ausgewogene Anstrengung zwischen Ober- und Unterkörper zu erzielen. Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen, wie z. B. ein leichtes Schwanken des Rumpfes, und entwickeln Sie einen niedrigeren Körperrhythmus. Diese Technik eignet sich hervorragend für Innenräume, in denen Sie sich auf den Rhythmus verlassen können. Für zusätzlichen Schwung die Hände in die Mitte des Lenkers führen und ein paar Liegestütze machen. Sie können Liegestütze im Stehen oder Sitzen ausführen. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zusammenziehen und festhalten, um eine solide Basis zu erhalten.
Serpentinen fahren
Wenn Sie ein Mountainbiker oder ein eingefleischter Roadie sind, tont Switchback-Fahren die unteren Bauchmuskeln wie nichts anderes. Das Ausführen von Turn-On-Switchbacks umfasst das Ausfahren eines Arms, während der andere Arm gebeugt bleibt. Ihr Körper, Ihr Kern und sogar Ihre Schrägen drehen sich zur Seite des verlängerten Arms. Saugen Sie dann Ihre unteren Bauchmuskeln an, um das Hinterrad zu bewegen. Kehren Sie nun den Vorgang auf der anderen Seite um. Steigen Sie für alle Mountainbike-Mamas beim Abstieg aus dem Sattel, während Sie einen engagierten Kern bewahren.
