Yoga hilft Menopausesymptome zu verbannen.
Zwischen Hitzewallungen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit kann die Menopause eine echte Belastung sein. Und während Bikram Yoga allein kann nicht alle diese Symptome verbannen, kann es eine Erleichterung bieten, wenn Ihre Hormone drunter und drüber gehen. Die Menopause oder die Veränderung des Lebens findet normalerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr statt. Während dieser Zeit hören Ihre Eierstöcke auf, Eier zu verabreichen, und Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel nimmt ab. Die Menopause dauert bis zu fünf Jahre und endet offiziell ein Jahr nach Ihrer letzten Periode. Ärzte behandeln Wechseljahrsbeschwerden häufig mit einer Hormonersatztherapie, aber mit Nebenwirkungen wie einem erhöhten Krebsrisiko können Sie sich mit alternativen Therapien wie Yoga sicherer fühlen.
Bikram Basics
Bikram ist so etwas wie Yoga in einer Sauna. Die Studios werden bei 105 Grad Fahrenheit und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit gehalten, während die Instruktoren Sie durch 26 Hatha-inspirierte Posen und zwei Atemtechniken führen. Schöpfer Bikram Choudhury behauptet, dass seine Marke von Yoga die Gesundheit von Muskeln, Bändern, Venen und inneren Organen verbessert, und entgiftet Ihren Körper durch Schwitzen. Die Bikram-Website behauptet auch, dass die Hitze Ihren Körper erweicht und es leichter macht, sich zu verwandeln. Es gibt jedoch keine klinische Forschung, um irgendwelche Vorteile von Bikram gegenüber anderen Yogaformen zu verifizieren.
Yoga und Menopause
Es ist nicht nur Hokuspokus - Yoga kann Ihnen wirklich helfen, durch die Wechseljahre zu kommen. In einer Studie, die im Jahr 2011 in "Menopause International" veröffentlicht wurde, folgten Forscher Frauen mit vergleichbaren Symptomen der Menopause. Eine Gruppe begann eine Yoga-Routine, während die andere nicht. Nach 90 Tagen berichtete die Yoga-Gruppe über reduzierte Symptome, während die Kontrollgruppe keine Verbesserungen zeigte. Ein Vorbehalt - obwohl Yoga-Bewegungen Ihrem System helfen können, kann die heiße Bikram-Umgebung während eines heißen Blitzes Folter sein.
Sicherheitsbedenken
Die drückenden Bedingungen im Bikram-Studio bergen Risiken, schützen Sie Ihre Gesundheit, indem Sie ihnen folgen Vorsichtsmaßnahmen. Gieße vor, während und nach dem Training kaltes Wasser und esse ein paar Stunden vor deiner Sitzung einen salzigen Snack. Das Bikram-Zimmer ist nicht der Ort, um bescheiden zu sein; kahl genug Haut, damit Schweiß aus deinem Körper verdunsten kann und dich abkühlt. Verlasse den Raum, wenn du dich verwirrt oder schwach fühlst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ohnmächtig werden, legen Sie sich sofort auf Ihre Matte.
Erleichterung der Menopause
Wenn die Hormonersatztherapie nicht Ihr Ding ist, gibt es viele natürliche Möglichkeiten, die Symptome der Menopause zu bekämpfen. Essen Sie viel Soja, die Pflanzenöstrogene enthält, und treiben Sie regelmäßig Sport. Mach Kegel, um deine vaginalen Muskeln zu stärken und sexuell aktiv zu bleiben. Vermeiden Sie Koffein, scharfes Essen und Alkohol und konsumieren Sie Nahrungsmittel mit Kalzium und Vitamin D. Wenn Sie einen heißen Blitz fühlen, versuchen Sie langsam und tief Atemtechniken.
