Laufen macht deine Hüften nicht größer.
Die meisten Frauen möchten nicht, dass ihre Hüften größer werden. Sie arbeiten daran, Ihren Körper straff und fit zu halten und in Ihre Jeans zu passen. Laufen ist eine effektive Form von Herz-Kreislauf-Training, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Ihre Hüftgelenke und Muskeln arbeiten beim Laufen, aber sie werden für die Ausdauer verwendet und werden durch die Übung nicht größer.
Hüftgelenk-Anatomie
Ihre Hüften sind Kugelgelenke, die sich beugen, strecken, abduzieren, addieren und drehen können. Sie werden von Ihrem Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen und dem Ilium oder Hüftknochen gebildet. Viele Muskeln kreuzen das Hüftgelenk und unterstützen es bei seinen verschiedenen Aktionen. Gluteus medius und minimus liegen an der Außenseite der Hüfte und helfen dabei, das Hüftgelenk zu strecken und zu abduzieren, oder sie helfen dabei, Ihr Bein nach hinten und zur Seite zu ziehen. Dies sind die Muskeln, die Ihren Hüften ein breiteres Aussehen verleihen würden, wenn sie wachsen würden.
Wie Muskel größer wird
Muskeln wachsen nicht über Nacht und sie wachsen normalerweise nicht mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen. Muskelhypertrophie ist die Zunahme der Muskelmasse und der Querschnittsfläche, die sich aus dem fortschreitenden Training ergibt, so Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico. Krafttraining ist der Grund für dieses Wachstum, nicht Cardio. Und es ist sehr schwer, Muskeln aufzubauen, besonders für Frauen. Es kann Monate bis Jahre dauern, bis ein beständiges, progressives Krafttraining Muskelhypertrophie auslöst. Regelmäßiges Laufen reicht einfach nicht aus.
Was Laufen kann
Laufen ist eine Ausdauerübung. Es ist eine wiederholte Kontraktion großer Muskeln, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht. Es ist sehr wirkungsvoll und kann eine sehr kraftvolle Form der Übung sein. Regelmäßiges Laufen hilft dabei, Ihr Körperfett zur Gewichtsreduktion zu senken oder zu halten. Es verbessert Ihre Fitness und senkt Ihr Krankheitsrisiko. Für Ihre Hüften sehen sie möglicherweise straffer aus, weil Ihr Körperfett geringer ist.
Überlegungen
Jeder Mensch ist anders. Es gibt eine kleine Gruppe von Männern und Frauen, die leichter Muskelgewebe aufbauen als andere. Wenn Ihre Hüften größer zu sein scheinen, analysieren Sie zuerst Ihr Krafttraining. Möglicherweise müssen Sie Ihre Sätze und Wiederholungen sowie den verwendeten Widerstand ändern, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Muskeln aufbauen. Schauen Sie sich als nächstes an, wie Sie laufen. Lassen Sie Ihre Mechanik von einem Experten analysieren. Vielleicht laufen Sie ineffizient und verwenden Ihre Hüftmuskeln mehr als Sie sollten. Korrigieren Sie Ihre Form, um Verletzungen und Belastungen der Hüften zu vermeiden.
