Fügen Sie Ihrer Longe Kettlebells hinzu, um die Verbrennung zu erhöhen.
Herzlichen Glückwunsch, dass Sie abnehmen und ein fitter Nestie werden möchten. Jetzt ändern Sie Ihr Denken ein wenig und entscheiden, dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen möchten, anstatt "Gewicht zu verlieren". Diese Sichtweise funktioniert gut, weil das Ersetzen von Fett durch Muskeln Ihr eigentliches Ziel sein sollte - und es ist durchaus erreichbar, ob Sie mit Kettlebells trainieren oder sich an Körpergewichtsübungen halten. Sie können sogar beides auf Ihrem Weg genießen, schlank und stark zu werden und zu bleiben.
Körpergewicht Übungen
Dein eigener Körper wird zum Fitnessstudio, wenn du Körpergewichtsübungen machst. Dazu gehören unter anderem Liegestütze, Planken, Klimmzüge, Sit-ups, Dips, Burpees, Crunches und Wadenaufzucht. Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Dielen können zu Kettlebell-Übungen werden, indem Sie die Kettlebell beim Ausfallschritt oder Kniebeugen einfach halten oder sie rudern - zur Decke ziehen -, während Sie eine Dielenposition beibehalten. Wenn Sie sich fragen, ob Körpergewichtsübungen Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, sind Sie bei Olympiaturnern genau richtig: Schlank und funktionell stark, wenn Sie Ihren Körper einfach durch den Weltraum bewegen.
Kettlebell-Routinen
Als Anfänger im Krafttraining können Sie mit Körpergewichtsübungen beginnen. Nachdem Sie ein gewisses Maß an Kontrolle und Kraft erlangt haben, sorgen Kettlebells für ein natürliches Fortschreiten und steigern den Widerstand, den Ihre Muskeln zum Fortschreiten benötigen. Der Kettlebell-Schwung und das türkische Aufstehen erfordern dynamische Bewegungen, die - mit Übung - einige Minuten lang ausgeführt werden können. So sorgen sie für eine phänomenale Herz-Kreislauf-Verbrennung sowie einen Widerstand gegen Fettverbrennung und Muskelaufbau. Diese beiden Übungen gelten nur für Kettlebells, während andere Übungen, wie das Reißen und Drücken, mit Langhanteln und Kurzhanteln geteilt werden. Sie können auch Kettlebells zu Körpergewichtsübungen hinzufügen, indem Sie z. B. Liegestütze an zwei Kettlebells ausführen oder eine Kettlebell in einem Rucksack tragen, während Sie Liegestütze machen.
Intensität hinzugefügt
Die in San Diego ansässige Kettlebell-Trainerin Lauren Brooks beschreibt sich selbst als großen Fan von Körpergewicht- und Kettlebell-Übungen. Als Vorteil trägt die Kettlebell zur Intensität der Bewegung bei, stellt sie fest. „Kettlebells sind nur eine Erweiterung des Körpers. Durch Hinzufügen des zusätzlichen Gewichts, insbesondere in Form einer Kettlebell, können Sie auf natürliche Weise mit Kraft und Zweck schwingen. “Da das Anhängen einer Kettlebell an eine Übung mehr Energie und Geschick erfordert, steigern Sie Ihren Energiebedarf und Ihren Stoffwechsel und erhöhen den Fettabbau. sie beobachtet.
Die zwei kombinieren
Führende Trainer, einschließlich Brooks, erklären nachdrücklich, dass es eine wunderbare Idee ist, sowohl Kettlebell- als auch Körpergewicht-Übungen durchzuführen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Dies hält Ihr Training frisch, auch wenn Sie stark genug sind, um mit immer schwereren Kettlebells zu trainieren. Die Abwechslung wird die Trainingsergebnisse beschleunigen und den Fitness- und Kampfkonditionierungs-Guru Ross Enamait festhalten.
Für den Fettabbau empfiehlt Timothy Bell, Gründer des Jungle Fit-Trainings, Supersets - eine Übung nach der anderen ohne Pause -, die Kettlebells und Körpergewichtsübungen kombinieren. Wärmen Sie sich fünf Minuten lang mit einem Springseil auf und führen Sie dann drei bis fünf Sätze ohne Pause eines Kreislaufs aus, der aus einarmigen Kettlebell-Drückpressen, Burpees mit Liegestütz, Kettlebell-Einhandschwingen, Bergsteigern und Kettlebell-Kelchkniebeugen besteht. er berät.
