Übe das Mountainbiken mit der richtigen Ausrüstung und ein paar Übungen.
Mountainbikes sind verschiedene Tiere. Sie benötigen mehr Kraft als Rennräder und etwas mehr Beweglichkeit, um in unebenem oder steilem Gelände zu fahren. Sie können so hart sein wie jedes Mountainbike, indem Sie ein paar einfache Übungen üben, um sich mit diesem Biest vertraut zu machen. Es ist nur eine Frage der regelmäßig geübten Routinen, die Sie nach und nach dazu bringen, sich jedes Mal zu verbessern.
Intervalle
Intervalle sind kurze Geschwindigkeitsschübe, die immer wieder wiederholt werden. Diese Art von Bohrer verbessert die Lungen- und Muskelkapazität. Beginnen Sie mit einem allmählichen Aufwärmen, indem Sie Ihr Fahrrad etwa 10 Minuten lang normal in die Pedale treten. Ihre Intervalle können von beliebiger Dauer sein, mit der Sie sich wohl fühlen, aber beginnen Sie hart und treten Sie eine Minute lang so schnell wie möglich in die Pedale, mit der höchsten Intensität, die Sie ohne Benommenheit halten können. Lassen Sie es los und ruhen Sie sich eine Minute aus, während Sie in die Pedale treten, um zu Atem zu kommen. Wiederholen Sie den Schlag eine Minute lang und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus, während Sie in die Pedale treten. Wenn Sie dazu bereit sind, wiederholen Sie die Phasen für 10 Minuten. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt krank oder benommen fühlen, ziehen Sie sich zurück und ruhen Sie sich aus.
Hillclimbing Drills
Lange, langsame Hügel erzeugen Kraft. Kurze steile Hügel sorgen für Tempo. Finden Sie nach Möglichkeit einige Hügel in Ihrer Nähe, die diese Kriterien erfüllen. Fahren Sie jedoch nicht zu weit, um sie zu finden, denn wenn Sie es übertreiben, müssen Sie erschöpft nach Hause fahren, oder im schlimmsten Fall können Sie eine Fahrt nach Hause ankoppeln. Wählen Sie Ihren Hügel und erklimmen Sie ihn in moderatem Tempo, während Sie den Aufstieg planen. Beeil dich nicht. Versuchen Sie, beim Aufstieg eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten. Wenn Sie oben in die Luft jagen, sind Sie zu schnell gestiegen. Zum Beispiel; Wenn Sie am Gipfel nicht mehr leserlich sprechen können, sind Sie zu schnell gefahren. Ziehen Sie sich zurück und finden Sie die Reichweite, mit der Sie sich wohl fühlen. Variiere deine Hügel. Bleiben Sie nicht bei den kurzen Hügeln, mischen Sie es mit den steileren Hügeln. Verwenden Sie, wenn möglich, immer die Zeitschaltuhr Ihres Fahrradcomputers. Wenn Sie oben sind, klettern Sie den Hügel mehrmals. Notieren Sie sich Ihren bestmöglichen Zeitpunkt. Kehren Sie zu denselben Hügeln zurück und versuchen Sie, frühere Anstrengungen zu übertreffen.
Technisch
Das Handling von Mountainbikes wird oft als technische Fertigkeit bezeichnet. Es ist, weil Sie ständig in und aus Furchen, Steinen, Ästen oder Kompressionen weben. Dies ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie beim Mountainbiken erlernen müssen. Suchen Sie einen Bereich mit einigen oder allen Hindernissen. Am besten ist es, wenn es leicht bergab geht. Wählen Sie einen Weg, der nur wenige hundert Meter lang ist, damit Sie wieder hochklettern können. Stellen Sie Ihr Fahrrad in die mittlere Position, sowohl vorne als auch hinten. Roll bis zum Start. Sie sollten immer zwei Finger am Bremshebel haben. Erinnern Sie sich an diese Regel, um es gerade zu halten: zwei nach oben und zwei nach unten. Wenn Sie die Bremsen betätigen, verwenden Sie die linke Hand nicht übermäßig, da dies für die Vorderradbremse gilt und Sie die Kontrolle verlieren können, wenn der Vorderreifen rutscht. Üben Sie, Ihr Fahrrad zu bremsen und zu lehnen, indem Sie es mit Ihrem Körpergewicht drehen und dabei den Blick auf den Weg vor Ihnen richten. Wiederholen Sie die Übung immer und immer wieder, bis Sie sich mit immer höheren Geschwindigkeiten wohl fühlen.
Pedale
Eine der am meisten übersehenen Fähigkeiten des Mountainbikes ist das Erlernen der Funktionsweise Ihrer Pedale. Die meisten Mountainbikes haben Klickpedale. Sie haben einen speziellen Clip, der an einer Schuhplatte an der Unterseite eines speziellen Schuhs befestigt wird. Dieses Setup wird dringend empfohlen, da es Ihnen ein hervorragendes Handling bietet und Ihre Kraft und Ausdauer erhöht, indem Sie Ihren Fuß perfekt über der Pedalachse positionieren. Unglücklicherweise für Anfänger können sie Sie auch zum Absturz bringen, wenn Sie sie vergessen und zum Stillstand kommen. Steigen Sie mit Ihren Spezialschuhen auf Ihr Fahrrad. Es kann einige Momente dauern, aber üben Sie, den Fuß nach unten zu drücken, bis Sie spüren, wie der Schuh in das Pedal klickt. Streichen oder drehen Sie Ihren Fuß zur Seite, um zu fühlen, wie er sich löst, und hören Sie auf das Klicken. Klicken Sie es im Stillstand an und aus. Wenn Sie sicher sind, dass Sie verstehen, wie es funktioniert, beginnen Sie langsam zu fahren und klicken Sie weiterhin auf beiden Seiten in die Pedale. Führen Sie diese Übung regelmäßig durch, bis sie zur zweiten Natur wird.
