Step-Aerobic kann bis zu 450 Kalorien pro 45-Minuten-Klasse verbrennen.
Bei einem High-Impact-Workout verwendet Step-Aerobic eine Plattformbank, die für ein Cardio-Workout bevorzugt wird das ist vergleichbar mit kräftigem Tanzen. Je höher die Plattform, desto schwieriger das Training; Eine Step-Klasse kann laut Fitday bis zu 450 Kalorien in 45 Minuten verbrennen. Wenn Sie zwei linke Füße haben, kann das Meistern der Step-Aerobic-Übungen eine Herausforderung sein. Achten Sie also darauf, den Kursleiter genau zu beobachten und beginnen Sie mit einer langsameren Übung für Anfänger.
Grundbewegungen
Bestimmte Bewegungen sind die Grundlage der Step-Aerobic, insbesondere die Bewegung namens The Basic. Jeder Fuß kann führen - einfach mit einem Fuß in die Mitte der Bank treten und mit dem anderen Fuß folgen. Beenden Sie mit dem führenden Fuß, gefolgt von dem anderen Fuß. Der alternierende Grundzug beginnt mit einem Schritt, gefolgt von dem anderen Schritt. Der sekundäre Fuß tritt jedoch zuerst herunter, gefolgt vom führenden Fuß. Der "V-Step" ist ähnlich dem Basic, aber anstatt in die Mitte der Plattform zu treten, machen Sie einen großen Schritt mit dem führenden Fuß zur Ecke der Plattform. Stellen Sie sich mit dem anderen Fuß auf die andere Ecke der Plattform und treten Sie dann auf den Boden hinter der Mitte der Bank. Wiederholen Sie dies mit der anderen Fußführung.
Beinbewegungen
Drei der häufigsten Beinbewegungen beim Stepp-Aerobic sind der Knielift, die Hamstring-Curl und die Tritte. Um einen Kniehub zu machen, steigen Sie auf die Plattform bis zur nächsten Ecke des Führungsfußes und bringen Sie das andere Bein zu einem hüfthohen Kniehebewerk. Treten Sie mit dem sekundären Bein zurück, gefolgt vom führenden Bein. Für eine Achillessehne Curl, treten Sie auf die Plattform mit dem führenden Bein. Beuge das Knie des sekundären Beines und bringe die Ferse so nahe wie möglich an den Gesäßmuskeln. Treten Sie mit dem sekundären Bein nach unten, gefolgt vom führenden Bein. Für einen Tritt treten Sie mit dem führenden Bein und ziehen Sie das sekundäre Bein zu einem niedrigen Tritt. Je höher du dein Bein triffst, desto härter wird dein Körper. Treten Sie mit dem sekundären Bein, gefolgt vom führenden Bein, zurück.
Repeater
Der Trainer ruft häufig Beinbewegungen Repeater. Dies liegt daran, dass Sie eine Beinbewegung, wie beispielsweise eine Kniehebung oder eine Kniesehne, mehr als einmal wiederholen, ohne das Gewicht auf das sekundäre Bein zu verlagern. Typischerweise werden Repeater dreimal durchgeführt. Zum Beispiel würde ein Kniehebe-Repetierer erfordern, dass Sie mit Ihrem Führungsbein auf die Plattform treten und drei aufeinanderfolgende Knieübungen durchführen, wobei Sie nur kurz zwischen jedem Hebevorgang den sekundären Fuß auf den Boden klopfen.
Ganzkörperbewegungen
Einige Step-Aerobic-Bewegungen erfordern, dass Sie sich am ganzen Körper drehen. Zum Beispiel ist ein Abbiegeschritt ähnlich dem V-Schritt; Wenn Sie jedoch zurücktreten, dreht sich Ihr Körper so, dass Ihre Seite zur Bank zeigt. Nach dem nächsten V-Schritt dreht es sich um. Eine weitere Ganzkörperbewegung ist Over the Top, die mit der Seite des Körpers beginnt, die zur Stufe zeigt. Steige auf die Plattform mit dem vorderen Bein und dann mit dem sekundären Bein. Treten Sie auf die andere Seite der Bank, zuerst mit dem führenden Bein und dann mit dem sekundären Bein. Um dein Herz pumpen zu lassen, sollte dieser Zug mehr als ein Sprung oder Sprung über und über die Bank ausgeführt werden.
Armbewegungen
Wenn du deine Arme während des Step-Aerobics benutzt, kannst du deine Herzfrequenz erhöhen. Drei gemeinsame Armbewegungen sind Bizeps-Curls, laterale Erhöhungen und Armkreise. Bicep Curls beginnen mit den Ellenbogen an der Seite des Körpers und Handflächen nach oben. Beuge deine Ellbogen und hebe deine Hände in Richtung deiner Brust, als würdest du eine Hantel heben. Für seitliche Erhöhungen, heben Sie Ihre Arme geradeaus auf die Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten. Lassen Sie Ihre Ellbogen diese Bewegung führen. Für einen Armkreis bewegen Sie Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn über den Kopf. Diese Bewegung wird oft mit Over the Top gepaart.
