Abnehmen Im Brust- Und Rückenbereich

Reduzieren Sie Brust und Rücken mit Cardio- und Kraftübungen.

Wenn Sie zusätzliches Gewicht um Ihre Brüste und Ihren Rücken tragen, können Sie unter Rückenschmerzen, schulter- und schlaffen Schmerzen leiden. Während es nicht möglich ist, nur einen Teil des Körpers zu reduzieren oder abzunehmen, gibt es Übungen, mit denen Sie die Muskeln Ihres Oberkörpers stärken können. Übungen, die auf diese Muskeln abzielen, einschließlich des Latissimus dorsi und der Deltamuskulatur in Ihrem Rücken und der Brustmuskulatur in Ihrer Brust, können diese Bereiche stärken und straffen und dabei helfen, schlaffe Brüste zu heben, um Ihnen ein glatteres und schlankeres Aussehen zu verleihen. Diese Übungen in Kombination mit regelmäßigem Cardio-Training helfen Ihnen dabei, an Rücken und Brüsten abzunehmen.

Steig auf deine Trainingsmatte, um einen modifizierten Liegestütz zu machen. Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien auf die Matte. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich langsam zurück auf die Matte. Wiederholen Sie diesen Vorgang für insgesamt 10-Wiederholungen. Führen Sie drei Mal pro Woche ein bis drei Sätze durch.

Legen Sie sich mit gespreizten Beinen, gebeugten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken, um flache Fliegen auszuführen. Halten Sie Ihre Arme gerade und flach auf dem Boden und halten Sie ein geringes Gewicht in jeder Hand. Führen Sie die Arme vor der Brust zusammen, ohne die Ellbogen zu beugen, bis sich die Hände fast berühren. Senken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 15 bis 20-Wiederholungen dreimal pro Woche.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien, den Händen hinter dem Kopf und den Füßen auf den Boden, um schräge Locken auszuführen. Atmen Sie tief ein und heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper von der Matte. Mit den Händen hinter dem Kopf und den gebeugten Ellbogen drehen, um den rechten Ellbogen bis zu den Knien zu berühren. Senke dich langsam auf die Matte und wiederhole dies mit deinem linken Ellbogen. Führen Sie 10-Wiederholungen mit jedem Ellbogen durch. Streben Sie drei Mal pro Woche ein bis drei Sets an.

Straffen Sie Ihren oberen Rücken mit einer Plankenübung. Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihren Ellbogen anstatt auf Ihren Händen tragen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie diese Position für jeweils drei Sätze von 30 Sekunden. Versuchen Sie, diese drei Mal pro Woche durchzuführen.

Stehen Sie auf und beugen Sie 45-Grad in der Taille mit leicht angewinkelten Knien und einem mittleren Gewicht in jeder Hand für hintere Reihen. Lass deine Arme vor dir hängen. Beugen Sie die Arme und heben Sie die Ellbogen nach oben und hinten, sodass Sie einen Druck zwischen den Schulterblättern spüren. Langsam in die Ausgangsposition absenken. Führen Sie drei 15-Sätze aus.

Biegen Sie die 45-Grad in der Taille mit einem leichten Gewicht in jeder Hand, um hintere Deltamuskulaturerhöhungen durchzuführen. Öffnen Sie Ihre Arme, bis sie mit Ihrem Körper in Einklang sind, und halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Öffnen Sie Ihre Arme etwas weiter, bis Sie einen Druck zwischen Ihren Schulterblättern spüren. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie diesen Vorgang für drei 15-Sätze.

Führen Sie wöchentlich 150 bis 300 Minuten Cardio durch, z. B. Schwimmen, Ellipsentraining, Radfahren oder Joggen, um am ganzen Körper, einschließlich des Rückens und der Brüste, Gewicht zu verlieren. Einige Menschen mit größeren Brüsten empfinden das Joggen als schmerzhaft. In diesem Fall ist Schwimmen oder Ellipsentraining möglicherweise die bessere Option.

Schneiden Sie fettreiche Milchprodukte, fetthaltiges Eiweiß, überschüssigen Zucker und Weißbrot oder Nudeln aus und halten Sie sich an eine Diät, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Obst und Gemüse besteht. Diese Diät hilft Ihnen, einen schlankeren Körper zu erhalten, und Protein hilft Ihnen, mehr Muskelmasse aus Ihren Brust- und Rückenübungen aufzubauen.