Ein Mini-Stepper kann bis zu 160 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Es mag unmöglich erscheinen, während der Arbeit zu trainieren, aber wenn Sie einen Mini-Stepper in die Mischung einbauen, können Sie Ihre Trainingsbedürfnisse übertreffen. Dieses kleine Gerät passt perfekt unter Ihren Schreibtisch, sodass Sie während des Telefonierens trainieren oder es herausziehen können, um aufzustehen und einen Teil Ihrer Aggression durch gesundes Training zu trainieren.
Wieviel ist genug?
Wenn Sie nicht jeden Tag Zeit haben, um im Fitnessstudio zu trainieren, aber dennoch sichergehen möchten, dass Sie das nötige Cardio-Training absolvieren, sollten Sie mindestens 30 Minuten lang an Herz-Kreislauf-Minischritten arbeiten. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training erhalten. Verteilen Sie das auf fünf Tage und Sie erhalten 30 Minuten pro Tag. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es für 30-Minuten in die Knie zwingen müssen. Teilen Sie es in drei 10-Minuten-Schritte auf, wenn Sie damit die Cardio-Arbeit erledigen können, die Sie benötigen. Wenn Sie den Stepper unter Ihrem Schreibtisch lassen, schießen Sie den ganzen Tag über 60 Minuten, da Sie nicht so hart arbeiten oder so viele Kalorien verbrennen, wenn Sie sich hinsetzen und trainieren.
Kalorien verbrannt
Warum ist Herz-Kreislauf-Training überhaupt wichtig? Zum einen erhöht es Ihre Herzfrequenz und lässt Ihr Blut kräftig durch Ihren Körper pumpen, wodurch Ihr Herz-Kreislauf-System gesund bleibt. Es verbrennt auch Kalorien, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren oder den extra käsigen Burger, den Sie zum Mittagessen gegessen haben, abzubauen. Wenn Sie auf dem Mini-Stepper stehen, um zu trainieren, kann eine Person mit einem 155-Pfund in einer halben Stunde bis zu 223-Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich hinsetzen, können Sie mit dem Mini-Stepper immer noch bis zu 100 Kalorien pro Stunde verbrennen, so Dr. James A. Levine, Forscher an der Mayo-Klinik. Dies macht den Mini-Stepper zu einem Schritt mit niedrigem bis mittlerem Tempo, was eine akzeptable Art ist, um mit Ihren Cardio-Bedürfnissen zu arbeiten.
Hoch oder runter
Das Schöne am Mini-Stepper ist seine Vielseitigkeit. Bewegen Sie Ihre Füße unter Ihrem Schreibtisch jedes Mal, wenn Sie tippen und eine E-Mail senden oder telefonieren, und nehmen Sie Multitasking-Aufgaben wahr, um während der weiteren Arbeit an Ihrem Training teilzunehmen. Um eine intensivere Kalorienverbrennung zu erzielen, platzieren Sie den Stepper in der Nähe einer Wand oder eines stabilen Stuhls - und nicht Ihres rollenden Bürostuhls -, um das Gleichgewicht zu verbessern. Gehen Sie dann in der Mittagspause dreimal täglich für 10 Minuten oder 30 Minuten kräftig vor. Sie sollten hart genug arbeiten, um schwer zu atmen, aber dennoch in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Bei den meisten Mini-Steppern können Sie den Widerstand ändern, um die Intensität Ihres Trainings - sitzend oder stehend - zu erhöhen, wenn Sie bereit sind.
Pump It Up
Wenn Sie für ein noch leistungsfähigeres Cardio-Training bereit sind, fügen Sie einige Arme hinzu. Nehmen Sie ein paar Kurzhanteln und machen Sie Bizeps-Locken, Overhead-Pressen, Trizeps-Overhead-Extensions oder laterale Erhöhungen, während Sie treten. Schlagen Sie Ihre Arme nach vorne, um Ihr Kardio wirklich zu stärken. Einige Mini-Stepper-Maschinen haben Clips zum Halten von Widerstandsbändern, wenn Sie diese Hanteln vorziehen.
