Ein Heimtrainer zu fahren ist eine effektive Aerobic-Übung mit geringem Aufprall.
Aerobic-Übungen sind ein effektiver Weg, um den Tag in Schwung zu bringen und helfen, deine Stimmung zu verbessern. Wenn Sie jedoch schmerzende Gelenke in Ihren Beinen haben, könnten einige Arten des Trainings ungefähr so aufregend sein wie eine Reise zum Zahnarzt. Sie müssen nicht auf dem Bürgersteig hämmern, um ein wohltuendes aerobes Training zu bekommen. Es ist einfach, einen mit wenig bis keinen Auswirkungen zu finden.
Radfahren
Ob Sie das Standfahrrad in Ihrem Keller abstauben, ein Fitnessstudio besuchen oder Ihren Helm anschnallen und durch die Gegend radeln wollen, Radfahren ist ein Muss Aerobic Workout, das keinen Einfluss auf Ihre Gelenke hat. Es hilft Ihnen, viel Kalorien zu verbrennen - mehr als 500 in einer Stunde Radfahren, wenn Sie 155 Pfund wiegen - und bieten Vorteile wie erhöhte Durchblutung und Muskelaufbau.
Walking
Nicht entlassen der einfache Akt des Gehens als nutzlos, wenn Sie eine aerobe Aktivität, die nicht verheerenden Auswirkungen auf Ihre Gelenke betrachten. Walking ist vielleicht nicht so auffällig wie Joggen oder Klettern, aber es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, ohne große Auswirkungen zu haben. Eine 155-Pfund-Person, die in einem flotten Tempo geht, kann in einer Stunde fast 250 Kalorien verbrennen, was vielleicht nicht so viel wie andere Aktivitäten ist, aber ideal ist, wenn Sie mit körperlicher Aktivität nicht vertraut sind.
Schwimmen
Zusätzlich zu einer erfrischenden Art, einen heißen, sonnigen Tag zu verbringen, ist Schwimmen ein Aerobic-Training, das keinen Einfluss auf Ihre Gelenke hat. Egal, ob Sie sich für eine Runde in einem Hinterhofpool entscheiden oder sich für einen Unterricht in einem Gemeindezentrum anmelden, Sie sollten sich ein Ganzkörpertraining durch Schwimmen gönnen. In einer Stunde verbrennt eine 155-Pfund-Person fast 500 Kalorien durch das Schwimmen langsamer Freestyle-Runden; für noch mehr Training, ohne zusätzlichen Aufschlag, versuchen Sie den Brustschwimmen oder den Schmetterling.
Skating
Eislaufen und Inline-Skating haben enorme aerobe Vorteile, während sie fast keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben. Ihre Entscheidung, Sport auszuprobieren, hängt von Ihrer Situation ab. Wenn Sie in einem kalten Klima oder in der Nähe einer Arena leben, ist Eislaufen ideal. Ansonsten ist Inline-Skating wahrscheinlich besser geeignet. Eine 155-köpfige Person, die für eine Stunde Inline-Skates macht, verbrennt fast 850 Kalorien, was vergleichbar ist mit dem Langstreckenlauf, aber ohne die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
