Knöchel-Krämpfe sind schmerzhaft, aber häufig.
Wenn Krämpfe Sie auf mehr als nur einer Monatsbasis plagt - wie in Ihren Knöcheln, wenn Sie laufen - sie kann durch eine Vielzahl von verschiedenen Dingen verursacht werden, von der übermäßigen Verwendung eines Muskels, Dehydrierung im Körper, einer Muskelzerrung oder Halten des Körpers in einer bestimmten Position für eine lange Zeit. Üblicherweise klingen Muskelkrämpfe ab, wenn die Übung endet, aber in einigen Fällen können sie auf andere Probleme hinweisen.
Mineralstoffmangel und Dehydrierung
Eine Ernährung ohne Kalium, Kalzium oder Magnesium kann zu Mineralabbau führen und kann zu Krämpfen führen. Medikamente für Bluthochdruck wie Diuretika können auch Mineralien im Körper depletieren. Hohe Natriumverluste durch intensives Schwitzen können zu Elektrolytstörungen führen und Krämpfe in den Knöcheln auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydriert sind, trinken Sie Wasser oder ein Elektrolytgetränk vor, während und nach dem Training, um Dehydrierung und Muskelkrämpfe zu vermeiden.
Unzureichende Blutzufuhr
Wenn Sie trainieren, liefern die Arterien Blut im ganzen Körper einschließlich der Beine. Bei unzureichender Blutversorgung können sich die Arterien verengen und Krämpfe in den Beinen und Füßen verursachen. Normalerweise hören diese Krämpfe nach Beendigung der Übung auf. Als vorbeugende Maßnahme ist es eine gute Idee, sich vor dem Laufen zu dehnen, wie Kreise mit den Knöcheln zu machen und Fersenheben zu machen, um die Blutzufuhr zum Körper zu erhöhen und vor dem Laufen aufzuwärmen.
Neue Übungsroutine
Es kann vier Wochen dauern für die Knochen, Bänder und Sehnen im Körper, um sich an neue Übung anzupassen. Eine Überbeanspruchung der Muskeln durch die gleiche tägliche Aktivität kann zu Verletzungen führen, insbesondere bei einer neuen körperlichen Aktivität. Entscheide dich für ein neues Trainingsprogramm wie Laufen und stelle sicher, dass du die Zeit einplanen kannst, damit der Körper sich erholen kann.
Laufschuhe
Eine gute Passform ist wichtig, wenn es um die Auswahl von Laufschuhen geht. Unsachgemäßer Sitz kann zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, dass Ihre Schuhe die beste Unterstützung für Sie bieten. Beratung mit einem Arzt wie einem Sportorthopäden oder Fußorthopäden kann eine gute Idee sein, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schuhe tragen, um häufige laufende Verletzungen wie Knöchel Krämpfe zu vermeiden.
