Das Aufladen von Kalorien kann das Aufblähen herbeiführen.
Egal, ob Sie versuchen, Ihren Körper aufzubauen, oder mehr als Ihren üblichen Anteil an verlockenden Speisen genießen, es ist völlig normal, einen Fall von Aufblähung zu erleben. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, nehmen Sie mehr Nahrung in Ihren Körper auf, wodurch Sie sich aus verschiedenen Gründen geschwollen fühlen können. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Völlegefühl nur vorübergehend sind und ein paar einfache Änderungen helfen können, Linderung zu bringen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Große Portionsgrößen
Wenn Sie jeden Tag all Ihre Kalorien in ein paar übergroße Mahlzeiten füllen, vergrößert sich Ihr Magen stärker als sonst, um das zusätzliche Volumen aufzunehmen. Dies kann zu unangenehmen Blähungen führen, die Sie träge und anfällig für Bauchschmerzen machen. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, teilen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten mit einem Abstand von jeweils zwei bis drei Stunden auf. Wenn Sie nicht die Zeit haben, sich für so viele Mahlzeiten zu setzen, versuchen Sie, regelmäßig Portionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen und dann zwischendurch an Smoothies oder Nüssen oder Müsliriegeln zu nippen.
Überschüssiges Natrium
Das Essen von mehr Kalorien kann bedeuten, mehr Natrium zu verbrauchen, wenn Sie Nahrungsmittel wählen, die mit Salz, Natriumbenzoat oder Mononatriumglutamat beladen sind. Laut Dr. Jack D. Osman von der Towson University verursacht nur eine zusätzliche 400 mg Natrium in Ihrem Körper - in einem Gramm Tafelsalz - zwei Pfund Wassergewicht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper ein gesundes Natrium-Flüssigkeits-Gleichgewicht anstrebt und Wasser als Reaktion auf einen Natriumzufluss zurückhält. Bekämpfen Sie diesen Effekt, indem Sie 2,200 mg Natrium pro Tag oder weniger zu sich nehmen. Wenn der Schaden bereits angerichtet wurde, trinken Sie viel Wasser, um das zusätzliche Natrium und die Flüssigkeit mit Ihrem Urin auszuspülen.
Unausgewogene Ernährung
Wenn Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse überspringen, weil es kalorienarm ist, kann Ihr Verdauungssystem darunter leiden. Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln unverdauliche Stoffe, die Verstopfung vorbeugen. Ohne sie läuft Ihr System nicht so reibungslos. Umgekehrt sind fettreiche Lebensmittel kalorienreich, verlangsamen jedoch den Durchgang von Lebensmitteln durch den Magen und tragen zum Aufblähen bei. Nehmen Sie Bohnen, Brokkoli und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf und schonen Sie fetthaltiges Fleisch, fettreichen Käse und Mayonnaise, um die Bewegung der Nahrung durch Ihren Körper zu erhalten.
Luft schlucken
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Begeisterung zu sich nehmen, verschlucken Sie möglicherweise versehentlich Luft zusammen mit Ihren Vitteln, wodurch Gas in Ihren Magen gelangt und zu Blähungen führt. Die Lösung besteht darin, langsamer zu kauen und dabei auf jeden Bissen zu achten. Das Trinken durch einen Strohhalm kann Sie auch zwingen, Luft zu schlucken; Wenn Sie also mehr gewichtssteigernde Getränke oder andere Flüssigkeiten als üblich zu sich nehmen, trinken Sie sie direkt aus dem Glas.
