Behalte gut durchtrainierte Ober- und Unterkörpermuskeln, um Volleyball zu spielen.
Volleyball ist ein Spiel der Beweglichkeit, das zwei Hauptfähigkeiten erfordert: Springen und Schwingen. Diese beiden Bewegungen erfordern, dass Sie die wichtigsten Muskeln - Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Waden, Beinbeuger, Schulterstrecker und Flexoren sowie Handgelenkbeuger - sowie die an ihnen befestigten Gelenke wie Knöchel, Hüften, Knie, Schultern und Handgelenke aktivieren. Zu wissen, welche Körperteile dein Spiel unterstützen, kann dir helfen, eine zielgerichtete Übung zu erstellen, um deine Leistung zu verbessern.
Knöchel
Wenn du Volleyball spielst, biegst du die Muskeln deiner Knöchel, die deine Waden sind und formeller als Gastrocnemius bekannt sind , Soleus und Plantaris Muskeln. Das Sprunggelenk und die Waden machen es möglich, dass Sie sich vom Boden abheben und springen können. Wenn Sie diese Muskeln trainieren, bevor Sie auf den Platz treten, beugen Sie der Wadenzerrung vor, einem häufigen Problem bei Sportlern.
Hüften
Während Sie springen, wird Ihr Hüftgelenk durch den M. gluteus maximus, den M. glutaeus medius, den M. gluteus minimus und die Oberschenkelmuskulatur verlängert. Die Gesäßmuskulatur hält das Becken während der Bewegung stabil und verhindert Stürze. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln überbeanspruchen, indem Sie wiederholt eine Aktivität durchführen, die Stress auf sie ausübt, können Sie eine Glutealbelastung verursachen. Der Zustand ist schmerzhaft und tritt auf, wenn der Gesäßmuskel reißt. Wenn Sie Volleyball spielen, wissen Sie, dass angespannte, konditionsbedürftige Muskeln anfälliger für Belastungen sind als die Gesäßmuskeln. Maßnahmen wie Stretching, gute Körperhaltung und Körperruhe helfen dabei, Verletzungen vorzubeugen.
Knie
Die Knie ermöglichen neben Hüften und Knöcheln den Sprung beim Volleyballspiel. Vier Muskeln, die zusammen als Quadrizeps bekannt sind - der Rectus femoris, der Vastus intermedius, der Vastus lateralis und der Vastus medialis - unterstützen die Kniebewegung und ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine zu strecken. Wiederholtes Springen über einen langen Zeitraum kann zu Tränen in der Quadrizepssehne führen. Die Wahrscheinlichkeit für diese Art von Verletzung erhöht sich mit zunehmendem Alter.
Schultern und Ellenbogen
Die Schultergelenke spielen eine wesentliche Rolle im Volleyball, so dass Sie Ihre Arme heben und schwingen können, um dem Ball einen Schlag zu versetzen. Die Schulterbeuger helfen, den Arm anzuheben und die Schulterstrecker treten in Aktion, wenn Sie den Ball schlagen. Der vordere Deltoideus, der Schlüsselbeinkopf des Pectoralis major und der Coracobrachialis bilden den Flexorensatz. Die Extensoren umfassen den Latissimus dorsi, den Brustbeinkopf des Pectoralis major und die Teres major-Muskeln. Ihr Trizeps unterstützt die Bewegung des Ellenbogens, während Sie Ihren Arm zum Ball hin ausstrecken. Die Spielerin, die am schnellsten die Schultern ausstreckt, hat den Vorteil gegenüber anderen Spielern, weil sie den Ball mit der größten Kraft und Geschwindigkeit schlagen kann, schreiben Allen Scates und seine Co-Autoren in "Complete Conditioning for Volleyball."
Handgelenke
Sie konnten nicht Spielen Sie keinen Volleyball, ohne Ihre Handgelenkbeuger zu belasten: Die Carpi radialis, Carpi ulnaris, Digitorum superficialis und Pollicis longus. Diese Muskeln befinden sich auf der Vorderseite Ihrer Unterarme und sie ziehen sich zusammen, wenn Sie Ihre Handgelenke vorwärts bewegen, um den Ball zu treffen.
