Verspannte Muskeln können beim Training schmerzhaft sein.
Koffein ist eine Substanz, die in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist, von Schokolade bis zu Ihrem Morgenlatte. Wenn es in einem Lebensmittel nicht auf natürliche Weise vorkommt - wie in Kaffee oder Schokolade - wird Koffein hinzugefügt, wie bei Soda und Energy-Drinks. Menschen verwenden Koffein, um wach zu bleiben und ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. Seine anregenden Eigenschaften machen es zu einer süchtig machenden Droge. Aber der Missbrauch von Koffein kann zu Muskelverspannungen führen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihnen Koffein gesundheitliche Probleme bereitet.
Auswirkungen auf die Muskeln
Koffein macht Sie morgens munter und fördert die nächtlichen Lernstunden, aber zu viel Koffein kann Ihre Muskeln zusammenziehen. Wie eine 2010-Studie ergab, reicht ein bisschen Koffein aus. Forscher der Georgia State University untersuchten, wie Koffein die Ausdauer und Kraft der Muskeln beeinflusst. Sie untersuchten frühere Studien von 1939 bis 2008 und kamen zu dem Schluss, dass Koffein die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Zu viel kann jedoch dazu führen, dass Ihre Muskeln zucken, sich straffen und schwach werden.
Trainingsleistung
Wenn Sie keine Energie für Ausdauertraining benötigen, kann Ihnen Koffein einen fünfminütigen Schub geben. Aber das ist es. Und es ist nicht für Sprinter und andere anaerobe Übungen oder Übungen, die kurze Geschwindigkeitsschübe erfordern. Nach Angaben des American Council of Sports Medicine sollten Sie eine Stunde vor dem Training ein bis zwei Tassen koffeinhaltigen Kaffee oder ein Getränk (8 mg) einnehmen, um die Leistung Ihrer Muskeln ohne Muskelverspannungen zu verbessern. Mehr als das an einem Tag zu trinken oder zu essen kann den gegenteiligen Effekt haben, insbesondere wenn Sie die sichere Grenze von 200 mg überschreiten.
Verhütung
Begrenzen Sie das Koffein vor dem Training, bis Sie wissen, wie Ihr Körper damit umgeht. Denken Sie daran, dass Kaffee eine Droge ist, also gehen Sie sparsam damit um. Abgesehen von Muskelverspannungen kann zu viel Koffein Bauchschmerzen verursachen, Sie ängstlich machen und Kopfschmerzen verursachen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit den benötigten Nährstoffen Kalium und Natrium aus natürlichen Vollwertnahrungsmitteln. Kalium und Natrium sind muskelgesunde Nährstoffe und tragen im Gleichgewicht dazu bei, Müdigkeit, Verspannungen und Krämpfe zu reduzieren.
Koffein-Alternativen
Da Koffein ein Diuretikum ist, möchten Sie vielleicht eine gesündere, nicht muskelstraffende Alternative für Ihre Fitnessbedürfnisse. Greifen Sie nach Eiweißnahrungsmitteln wie Eiern, Äpfeln und Nüssen, die Ihnen Energie geben und mich abholen. Behalten Sie Ihre Snacks bei, aber machen Sie Snacks leicht und nahrhaft dicht. Packen Sie proteinreiche, fettarme Snacks wie Müsli und Joghurt ein und kombinieren Sie Snacks mit kleinen, nahrhaften Mahlzeiten. Und vermeiden Sie Muskelverspannungen, indem Sie hydratisiert bleiben, besonders wenn Sie Koffein trinken. Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Menge an dehydratisierenden koffeinhaltigen Getränken, die Sie täglich zu sich nehmen, auszugleichen.
