Trainieren Sie Ihre Deltamuskeln, um zu einem straffen, starken Oberkörper beizutragen.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, um die Kraft des Oberkörpers zu steigern, sind die Deltamuskeln einer der Hauptbereiche, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Viele Männer und Frauen empfinden die Verwendung von Maschinenübungen als einfachere und gezieltere Alternative zu freien Gewichten. Bevor Sie eine Übungsroutine durchführen, um Ihre Deltamuskeln zu trainieren, müssen Sie herausfinden, auf welche Maschinen sie abzielen. Es ist wichtig, die anterioren, lateralen und posterioren Deltamuskeln zu trainieren, um muskuläre Ungleichgewichte in der Schulter zu vermeiden.
Pec Deck Machine
In einer vom American Council on Exercise gesponserten 2012-Studie sollten die effektivsten Brustübungen ermittelt werden. Ganz oben auf der Liste der mechanischen Übungen stand das Pec-Deck-Gerät, das einen Muskelaktivierungswert aufwies, der nahezu dem des Langhantel-Bankdrückens entsprach, der gemessenen Höchstleistung. Die Definition Ihrer Brust geht Hand in Hand mit der Stärkung Ihrer Deltamuskulatur.
Vordere Deltamuskeln
Neben der Pec-Deck-Maschine zielen plattengeladene Übungen wie die Militärpresse, die zurückgelehnte Schulterpresse, die Schulterpresse und die vordere Anhebung auf Ihre vorderen Deltamuskeln. Der vordere Deltamuskel kann als Brückenmuskel zwischen Brust und Schultern gesehen werden; Es ist am meisten in Schubübungen aktiviert. Wenn Sie sich bei einer anspruchsvolleren Übung wie dem Bankdrücken mit der Langhantel nicht wohl fühlen, können Sie mit Kraftgeräten die Instabilität aus der Gleichung nehmen.
Laterale und hintere Deltamuskeln
Ihre lateralen und posterioren Deltamuskeln sind nicht ganz so leicht zu zielen wie Ihre anterioren Deltamuskeln. Verschiedene Geräte können Ihnen jedoch dabei helfen, diese Muskeln zu zielen, indem Sie den Widerstandswinkel ändern. Für die lateralen Deltamuskeln sind aufrechte Reihen und laterale Erhöhungen einfach und effektiv, während hintere Deltamuskeln und sitzende hintere Deltamuskeln auf die hinteren Deltamuskeln abzielen.
Überlegungen
Nach Meinung einiger Experten tauschen mechanische Übungen echte Effektivität und Ganzkörperentwicklung gegen Leichtigkeit und Komfort aus. Fitness-Guru Scott Lardella nennt fünf Hauptnachteile bei der Verwendung von Trainingsgeräten: Sie ignorieren echte Mobilität und Stabilität. Sie erlauben Ihnen nicht, in mehreren Bewegungsebenen zu trainieren. sie trainieren isolierte Bewegungen; Sie sind unnatürliche Trainingsmethoden für den Bewegungsapparat und verbessern die Funktionskraft nicht. Wenn Sie sich Gedanken über die Ganzkörperfunktionalität machen, sollten Sie die Verwendung von Trainingsgeräten als nur einen Bestandteil eines umfassenderen Stärkungsprogramms in Betracht ziehen.
