Die Verwendung eines Schrittzählers kann zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen.
Ein Motivationswerkzeug, mit dem Sie Ziele setzen und Fortschritte messen können, ist möglicherweise das, was Sie brauchen, um fit zu werden Ergebnisse schneller. Ein Schrittzähler misst die Anzahl der Schritte, die Sie ausführen. Es funktioniert durch Zählen von elektronischen Impulsen, die bei jedem Schritt ausgegeben werden, und Multiplizieren der Anzahl der Impulse mit Ihrer vorprogrammierten Schrittlänge. Die Verwendung eines Schrittzählers könnte Sie auch dazu motivieren, mehr zu gehen, so eine Analyse von 2008, die in "Annals of Family Medicine" veröffentlicht wurde. Das Festlegen von Übungszielen, die die regelmäßige Verwendung des Schrittzählers einschließen, kann Ihnen helfen, Fitnessziele Schritt für Schritt zu erreichen.
Arten von Schrittzählern
Ein einfacher Schrittzähler, der nur Ihre Schritte zählt, ist ideal für Sie, wenn Sie ein Budget haben. Ein digitaler Schrittzähler kann motivierender und nützlicher für die Einstellung und das Erreichen Ihrer Ziele sein, da er auch Kalorien und Kilometer misst und sogar Ihre Herzfrequenz überwacht. Die meisten Modelle sind auch in der Lage, die Daten zu analysieren, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Ältere Modelle von Schrittzählern müssen normalerweise am Hosenbund getragen werden, um Ihre Schritte genau zu zählen, während die fortgeschritteneren digitalen Schrittzähler in Ihre Tasche geworfen werden können. Wenn Sie einen neuen Schrittzähler erhalten, müssen Sie die Anweisungen verwenden, um die Schrittlänge festzulegen. Dies ist der Abstand zwischen den Fersenaufschlägen beim Gehen.
Einrichten der Grundlinie
Ihre Grundlinienschritte sind der Durchschnitt Anzahl der Schritte, die Sie während eines normalen Tages machen. Die meisten Menschen nehmen zwischen 3.000 und 4.000 Schritte pro Tag. Um Ihre Ausgangszahl an Schritten zu berechnen, tragen Sie Ihren Schrittzähler den ganzen Tag an drei aufeinander folgenden Tagen, während Sie Ihrer täglichen Routine nachgehen. Wenn Sie trainieren oder trainieren, zählen Sie dies nicht bei der Berechnung Ihrer Grundlinie. Finden Sie die durchschnittliche Anzahl der Schritte, die Sie in diesen drei Tagen unternommen haben, indem Sie sie alle addieren und diese Summe durch drei teilen. Sie können diese Baseline als Ausgangspunkt für die Bestimmung verwenden, wie viel Sie Ihre Schritte zur Erreichung Ihrer Ziele steigern können.
Ziele setzen
Legen Sie Ihr erstes Ziel nur knapp über der Basisanzahl von Schritten fest. Erhöhen Sie dann Ihre Zielanzahl an Schritten jeden Tag um ein wenig. Laut der Website des Fitness Magazins ist ein optimales Ziel für eine tägliche Anzahl von Schritten für die durchschnittliche Person 10.000, was ungefähr 5 Meilen des Gehens entspricht. Beginnen Sie bei Ihrer Grundlinie und arbeiten Sie sich langsam bis zu 10.000 Schritte pro Tag vor. Wählen Sie einen Prozentsatz, um den Sie Ihre Schritte jeden Tag erhöhen, für eine durchschnittliche Steigerung von 10 Prozent pro Woche. Verwende ein Logbuch oder Computerdokument, um deine tägliche Anzahl an Schritten aufzuzeichnen und deinen Fortschritt zu verfolgen, wenn du keinen digitalen Schrittzähler verwendest, der Daten für dich protokolliert.
Anpassen an deinem Tag mehr
Wenn die Anzahl erhöht wird Von den Schritten, die du jeden Tag machst, kann es schwierig werden, genug Schritte in deinem Tag zu machen, besonders an einem Tag, an dem du nicht trainierst. Vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen, damit Sie beim Treppensteigen etwas unternehmen können. Wenn Sie Zeit mit Hausarbeit verbringen, könnten Sie mehrere Ausflüge machen, um Wäsche oder andere Haushaltsgegenstände zu tragen, anstatt alles auf einmal zu tragen. Wenn du viel Zeit mit Telefonieren verbringst, könntest du im Gespräch herumlaufen, anstatt still zu sitzen. Wenn Sie Ihr Auto bei der Arbeit oder im Lebensmittelgeschäft parken, parken Sie weiter vom Gebäude entfernt. Besser noch, versuchen Sie zu Fuß zu allen Orten zu gehen, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. Das Beste von allem, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren wichtigen Mitmenschen und Freunden, indem Sie sie auf Spaziergängen mitnehmen.
