Übungen, die Ihr Baby einbeziehen, sind gut für die Bindung.
Ihre Schwangerschaft liegt hinter Ihnen. Dieses Bündel Freude liegt in deinen Armen und gurrt friedlich. Aber Sie haben schlaffe Muskeln und schlaffe Haut, nicht den schlanken Körper, den Sie vor dem Baby hatten. Nachsorge nach der Schwangerschaft ist jedoch möglich, ohne teure Fitnessgeräte, extravagante Zeitinvestitionen oder die Notwendigkeit eines Babysitters. Durch die Verwendung üblicher Haushaltsgegenstände - und sogar Ihres Babys - können Sie den Körper, der noch nicht zur Welt gekommen ist, wieder herstellen.
Straffen Sie Ihren Oberkörper
Stunden werden damit verbracht, ein ständig wachsendes Bündel zu halten, und Ihr Oberkörper muss hart arbeiten, um dieses Paket zu unterstützen. Gängige Übungen für den Oberkörper wie Bizepslocken und modifizierte Liegestütze helfen dabei, die benötigten Muskeln aufzubauen. Konservendosen oder gefüllte Wasserflaschen können freie Gewichte ersetzen, die in Übungen für den Oberkörper verwendet werden. Bei einigen Übungen können Sie Ihr Baby sogar als Gewicht verwenden, indem Sie es sanft anheben, um Ihren Schulter-, Rücken- und Armmuskeln einen Widerstand zu entgegnen und das Muskelaufbau zu fördern.
Straffen Sie Ihren Bauch nach dem Baby
Sie benötigen eine Freigabe von Ihrem Geburtshelfer, bevor Sie nach der Entbindung Bauchübungen machen können. Wenn sich Ihre Bauchmuskeln nicht voneinander gelöst haben oder Sie keinen Kaiserschnitt haben, können Sie nach eigenem Ermessen trainieren. Zu den nützlichen Übungen für den Bauch nach dem Baby gehören Beckenbewegungen, Curl-Ups und Situps. Das Ausführen von Kegel-Übungen und Brücken, eine Bewegung, die im Yoga und beim Dehnen üblich ist, hilft auch dabei, einen lockeren Bauch nach dem Baby zu straffen.
Straffen Sie Ihre Beine
Jetzt, da Sie Ihre Zehen erreichen können, um sie selbst zu malen, ist es Zeit, diese Schenkel und Waden wieder fest zu machen. Ihre Beine verändern sich während der Schwangerschaft und aufgrund von hormonellen Veränderungen und erhöhtem Blutvolumen bildet sich Cellulite und bleibt auch nach dem Baby bestehen. Übungen, die sich auf Beinstraffung konzentrieren, wie Beinheben, Kniesehnencurls und sitzende Dosen, bieten einen guten Einstieg in das Unterkörpertraining.
Straffen Sie Ihren Gesäßmuskel
Die Gesäßregion kann während der Schwangerschaft stark aus der Form geraten, da sich Fett in der Oberschenkel- und Gesäßregion ansammeln kann. Wenn Sie vor dem Baby einen festen Seitenzahn hatten, können Sie mit Ihrer wackeligen Beute nach dem Baby unzufrieden sein. Durch Hinternübungen wie Muschelgrabungen, Kniebeugen und Eseltritte wird Ihr Po nach dem Baby schneller wieder gesund. Yoga-Übungen wie Bridge, Horse und Upright Pigeon können durchgeführt werden, während Ihr Baby ein Nickerchen macht oder in der Nähe spielt.
