Enthalten Sie verschiedene Formen von Cardio in Ihrer Routine.
Umfrage die Frauen in Ihrem Fitnessstudio, und es ist sehr wahrscheinlich, dass eine große Anzahl von ihnen Fettabbau als Haupt haben werden Tor. Jeder scheint etwas Fett verbrennen zu wollen - ob das bedeutet, ein paar ungewollte Pfunde zu verlieren, eine Kleidergröße fallen zu lassen oder gerissen zu werden. Wenn du als Anfänger anfängst, brauchst du ein Fett verbrennendes Training, das Ergebnisse bringt, aber nicht zu viel zu früh macht.
Traditionelles Cardio
Die meisten Leute wenden sich dem Laufband, elliptisch oder rower beim Verbrennen von Fett, und aus gutem Grund. Herz-Kreislauf-Training ist bekannt für Kalorienverbrennung und Verschiebung von Pfund. Abhängig von Ihrem Gewicht und der Intensität der Übung, können stationäre Radfahren zwischen 210 und 466 Kalorien in einer halben Stunde, Aerobic zwischen 165 und 311 Kalorien und von 240 bis 555 Kalorien. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensives Cardiotraining pro Woche als Mindestanforderung.
Intervall Cardio
Intervall Cardio ist etwas weiter fortgeschritten als stationär, aber Sie können es in Ihre Routine, auch als Anfänger. Intervall-Training beinhaltet abwechselnden kurzen Bursts von hoher Intensität Arbeit mit längeren Zeiträumen mit einer geringeren Intensität. Intervall-Training steigert den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien als im Gleichgewichtszustand, behauptet Trainer Rachel Cosgrove, Besitzer von Results Fitness in Kalifornien. Beginnen Sie mit 20 Sekunden intensiver Arbeit, gefolgt von zwei Minuten intensiverer Arbeit für insgesamt 20 bis 30 Minuten. Verwenden Sie ein Fitnessgerät oder laufen Sie draußen.
Gewichtstraining
Gewichtstraining ist ein leichter Kurvenball und einer, den Sie nicht erwarten können, aber überraschenderweise verbrennt Gewichtstraining auch Fett. Nicht nur das Training selbst verbrennt Kalorien, sondern Ihr Körper muss härter arbeiten, um den Muskelschaden durch das Heben zu reparieren, was dazu führt, dass er Kalorien verbrennt, lange nachdem die Sitzung beendet ist. Anfänger können mit Widerstandsmaschinen besser abschneiden, aber Sie sollten so schnell wie möglich Fortschritte zu freien Gewichten machen, da diese für den Alltag funktioneller sind und zusätzliche stabilisierende Muskeln verwenden. Erlernen Sie die grundlegenden Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Reihen und Pressen mit Hilfe eines Trainers.
Überlegungen
Beginnen Sie mit dem, womit Sie vertraut sind, und stufen Sie schrittweise die Intensität und Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten ein. Ziel ist es, bei jeder Trainingseinheit etwas länger zu trainieren und mit dem Widerstandstraining etwas mehr Gewicht zuzunehmen oder mehr Wiederholungen zu absolvieren. Stellen Sie sicher, Ihre Diät ist auch auf Punkt, wie Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrennen, um Fett zu verlieren. Ein Teil davon wird von Ihrem Fett verbrennenden Training kommen, aber eine kalorienkontrollierte Diät wird den Prozess beschleunigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
