Tönen Sie diese hartnäckigen unteren Bauchmuskeln, indem Sie bestimmte Übungen durchführen.
Menschen suchen ständig nach einem Weg, um ein wahrnehmbares "Six-Pack" zu bekommen abs, und während viele in der Lage sein können, einige Ergebnisse durch Übung und richtige Ernährung zu erhalten, scheinen die unteren Bauchmuskeln der hartnäckigste Körperteil zu sein, um zu trainieren. Dennoch können Sie mit gezielten Bewegungen das viel verhasste Unterbauchhündchen eliminieren.
Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln bestehen aus sechs verschiedenen Muskeln. Der Hauptmuskel, an den Sie denken, wenn Sie sich auf "Bauchmuskeln" beziehen, ist der Rectus Abdominis. Es läuft von der fünften bis zur siebten Rippe in der unteren Brust bis zu Ihrem Schambein in Ihrem Becken entlang der Vorderseite Ihres Rumpfes. Wenn sich Menschen auf obere und untere Bauchmuskeln beziehen, beziehen sie sich auf den oberen und unteren Teil desselben Muskels: den M. rectus abdominis. Es gibt keinen separaten Unterbauchmuskel.
Andere Ab-Muskeln
Sie haben auch vier weitere Bauchmuskeln in Ihrem Kern. Der querverlaufende Bauch verläuft horizontal wie ein Gürtel über die Vorderseite der Taille. Es ist ein tiefer Muskel, der unter den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln liegt. Sie haben eine Reihe von inneren und äußeren schrägen auf beiden Seiten Ihres Kerns. Jeder interne schräge beginnt an der Seite Ihres Hüftkamms und verbindet in einer oberen diagonalen Richtung in der Nähe des oberen Teils Ihres Rectus Abdominis. Deine äußeren schrägen Bauchmuskeln beginnen unterdessen bei den Rippen 5 und 12 in deiner oberen Brust und verbinden sich in einer diagonalen Richtung nach unten zu deinem Becken.
Bewegungen, um die unteren Bauchmuskeln zu tonisieren
Obwohl es keinen unteren Bauchmuskel gibt, Es gibt einige Hinweise, die darauf hindeuten, dass Sie Bewegungen ausführen können, die mehr Gewicht auf verschiedene Teile Ihres Rectus Abdominis legen. Wenn Sie Übungen ausführen, die Ihre Hüften näher an die Rippen bringen, werden Sie spüren, wie sich Ihre unteren Bauchmuskeln mehr aktivieren als Ihre oberen Bauchmuskeln. Wenn Sie eine Übung ausführen, bei der Sie Ihre Rippen näher an Ihre Hüften bewegen, werden Sie mehr Aktivierung in Ihren oberen Bauchmuskeln spüren.
Der Kapitänsstuhl
Der Kapitänsstuhl ist ein Trainingsgerät, das in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie fand heraus, dass der Captain's Chair die beste Übung zur Stärkung des gesamten M. rectus abdominis ist. Wenn Sie Bauchmuskelübungen an diesem Gerät durchführen, müssen Sie Ihre Hüften näher an Ihre Rippen bringen und damit Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen. Stellen Sie sich mit den Unterarmen auf den parallelen Pads in den Captain's Chair. Halten Sie die Griffe und drücken Sie Ihren Rücken gegen das vertikale Pad. Vertrag Ihre Bauchmuskeln und langsam heben Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Pause für eine kurze Sekunde und langsam die Beine in die Ausgangsposition zurück.
