Das Verfahren zur Blutspende ist ähnlich wie bei Blutspenden.
Das Spenden von Plasma kann eine einfache und lohnende Möglichkeit sein, das Leben eines Freundes zu retten. Nachbar oder sogar Fremder, der eine Transfusion benötigt, um eine seltene oder chronische Krankheit zu behandeln. Aber bevor Sie ein solches Geschenk anbieten können, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Teil getan haben, indem Sie das Protein Ihres Körpers erhöht haben. Bewaffnet mit einfachen Methoden der Mahlzeit Planung, werden Sie feststellen, dass die Integration vielseitiger eiweißreicher Lebensmittel wie Eier, Nüsse und Fisch ein Kinderspiel ist.
Verbrauchen Sie reichlich proteinreiche Fleischsorten wie mageres Steak, Huhn ohne Haut oder Lammkoteletts in den Tagen vor einer Plasmaspende. Für einen zusätzlichen Schub fügen Sie proteinreiche Meeresfrüchte wie Thunfisch, Garnelen und Kabeljau hinzu. Ein 3-Unzen Stück Fleisch kann 21 Gramm Protein liefern.
Essen Sie viel Eier, um Protein zu erhöhen. Um Abwechslung zu bieten, krabbeln Eier zum Frühstück und essen einen Eiersalat oder grünen Salat mit gehacktem gekochtes Ei zum Mittagessen. Ein einzelnes gekochtes Ei liefert 6 Gramm Protein.
Trinke regelmäßig Milch, um deinen Proteingehalt zu erhöhen. Essen Sie trockenes Müsli mit Milch zum Frühstück oder trinken Sie ein Glas Milch zum Abendessen. Wählen Sie fettarme oder fettarme Milch, um die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Eine weitere Option ist die Verwendung von trockenem Magermilchpulver, um einen Milchshake zu machen.
Essen Sie viel Nüsse und Samen. Snacks auf Mandeln, Erdnüssen oder Cashews, oder Cracker mit Erdnussbutter für eine proteinreiche Torsion enthalten. Essen 1 Unze Erdnüsse (etwa eine Handvoll) bietet 7 Gramm Protein, während 2 Esslöffel Erdnussbutter 8 Gramm Protein bieten.
Integrieren Sie Tofu oder Soja-basierte Produkte in Ihre Ernährung. Gebratener Tofu oder Produkte auf Sojabasis, wie zum Beispiel abgepackte vegetarische Würstchen oder vegetarische Burger, helfen Ihnen, Ihren Proteingehalt zu steigern. Eine 4-Unzen Portion Tofu enthält 9 Gramm Protein.
Fügen Sie Bohnen und Erbsen zu Ihrer Ernährung. Bohnen von Pinto, Navy oder Refried sind eine hohe Proteinquelle und lassen sich leicht als Beilage einarbeiten. Eine weitere Option ist die Verwendung von schwarzen Bohnen oder schwarzäugigen Erbsen, um ein mexikanisches Gericht zu kochen, bei dem Bohnen oder Erbsen eine Hauptrolle spielen. Eine halbe Tasse Kichererbsen liefern 7 Gramm Protein.
Tipp
- Erwachsene Männer sollten mindestens 56 Unzen Protein pro Tag konsumieren und Frauen sollten mindestens 46 Gramm Protein pro Tag erhalten.
