Das Liegerad funktioniert mit den hinteren Oberschenkelmuskeln.
Liegeräder sind etwas komisch. Erstens liegen sie tiefer als ein herkömmliches aufrechtes Fahrrad und die Pedale sind vor dir statt unterhalb deines Körpers. Es ist auch etwas schwierig, sich daran zu gewöhnen, aber es lohnt sich: Sie bieten ein herausforderndes Training. Da die Tretbewegung in einem anderen Winkel als bei einem aufrechten Fahrrad erfolgt, könnten Sie sich fragen, ob das Liegerad Ihre Oberschenkel strafft.
Engagierte Muskeln
Wenn Sie an einem Fahrrad eine Tretbewegung ausführen, verwenden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur . Ihr oberes Bein umfasst Ihren Quadrizeps sowie Ihre ischiokruralen Muskeln, aber Fitness-Experten sagen, dass Liegeräder neigen dazu, die Oberschenkel entlang der Rückseite der Oberschenkel mehr als Ihre Quads arbeiten. Das soll nicht heißen, dass die Vorderseite deiner Oberschenkel keine Arbeit machen wird, aber sie werden nicht so viel wie die Rückseite arbeiten.
Der Backside Bonus
Weil Liegeräder auf den Rücken deiner Beine callen Um durch die Tretbewegung zu drücken, werden Sie Ihre Gesäßmuskeln ein wenig mehr bearbeiten, als wenn Sie auf einem stehenden Fahrrad unterwegs wären. Wenn Sie Ihre Beine trainieren und Fett verbrennen, erhalten Sie eine zusätzliche, straffende Wirkung auf Ihren Po.
Ein stationäres Liegerad wählen
Sie können gerne auf einem Liegerad trainieren so viel, dass Sie sich entscheiden, einen für den Gebrauch zu Hause zu kaufen. Das Beste auszuwählen bedeutet nicht immer, das teuerste zu kaufen, obwohl Sie von einem anerkannten und zuverlässigen Unternehmen kaufen sollten. Probieren Sie es aus, bevor Sie es kaufen, um sicherzustellen, dass der Sitz bequem ist und dass die Pedale so eingestellt werden können, dass Ihr Knie leicht nach vorne gebogen ist. Die Pedalbewegung sollte glatt und gleichmäßig sein, ohne zu kleben. Schauen Sie sich an, wie groß das Fahrrad ist, ob Sie Platz dafür haben und wie laut es ist, wenn Sie es benutzen. Berücksichtigen Sie die Kosten für die Wartung des Fahrrads zusätzlich zu den verfügbaren Ersatzteilen. Wenn das Liegerad, das Sie wählen, zusammengebaut werden muss, lesen Sie die Montageanleitung durch, bevor Sie es mit nach Hause nehmen, damit Sie verstehen, wie es zusammenpasst - oder zumindest in einer Sprache, die Sie verstehen.
Andere Oberschenkelübungen
Recumbent Fahrräder sind effektive Quellen von Cardio-Training, die auch auf Ihre Beine tonen, aber wenn Sie sich auf die Stärkung Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, sollten Sie einige Widerstandsübungen zusammen mit Ihrem Cardio-Training enthalten. Step-Ups, Lunges, Kniebeugen, Kreuzheben und Oberschenkelabductor und Adduktoren sind nur einige der Übungen, die Personal Trainer ihren Klienten empfehlen, die sexy, straffe und definierte Muskeln in ihren Oberbeinen haben wollen.
