Die Kombination von Gehen und Diät kann zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führen.
Auf der Suche nach dem effektivsten Weg, um Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich viele Frauen nur auf eine Komponente des Gewichtsverlusts: entweder Bewegung oder Kalorienreduzierung. Aber egal welche Methode Sie verwenden, es ist eine Tatsache, dass Abnehmen schwer sein kann. Es hängt von vielen Variablen ab, einschließlich Ihres Lebensstils und Ihres Aktivitätsniveaus. Die Menge an Bewegung und die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren werden.
Gewicht verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Ein Pfund Körperfett entspricht ungefähr 3,500 Kalorien. Laut der Mayo-Klinik müssten Sie täglich 500-Kalorien eliminieren, um ein Pfund zu verlieren. Dies kann durch Gehen oder Verringern der täglichen Kalorienaufnahme erreicht werden. Wenn Sie sie jedoch kombinieren, sehen Sie möglicherweise schnellere Ergebnisse.
Vorteile des Gehens
Laut der Universität von New Mexico kann Bewegung wie Gehen zur Gewichtsreduktion genauso effektiv sein wie eine kalorienreduzierte Diät. Nach Informationen der Mayo Clinic verbrennt eine Frau mit einem Gewicht von 160 Pfund ungefähr 300 Kalorien, wenn sie eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3.5 Meilen pro Stunde läuft. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie Ihr Tempo bestimmen und die verbrannten Kalorien nachverfolgen.
Diäten
Das Essen einer kalorienarmen Diät kann eine der allgemeinsten Methoden sein, um Gewicht zu verlieren. Laut Donald Hensrud, MD von der Mayo Clinic, "scheint das Reduzieren von Kalorien durch Ernährungsumstellung den Gewichtsverlust effektiver zu fördern als Bewegung und körperliche Aktivität." Dr. Hensrud merkt jedoch auch an, dass das tägliche Essen einer kalorienreduzierten Diät mit nur 400 bis 800 Kalorien häufig zu einer Gewichtszunahme führt, die Sie innerhalb von sechs Monaten nach Absetzen der Diät verloren haben.
Kombination von Gehen und Diät
Laut der Universität von New Mexico ist "... Bewegung und Ernährungsumstellung die beste Methode zur Gewichtsreduktion." Enthalten Sie mindestens 30 Minuten tägliches Gehen oder andere Übungen, wie von der Mayo-Klinik empfohlen, und ernähren Sie sich kalorienärmer, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu erzielen und das Gewicht zu senken. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Gehen beginnen oder Ihre Ernährung ändern.
