Ellipsentrainer sorgen für ein hervorragendes, schlagarmes Training.
Ellipsentrainer, Aerobic-Geräte mit geringen Auswirkungen, sind in den meisten Fitnesseinrichtungen und Fitnessstudios zu Hause zu finden. Sie bearbeiten gleichzeitig den Ober- und Unterkörper sowie die Rumpfmuskulatur von Bauch und Rücken. Die Bewegung der Pedale eines Ellipsentrainers bewegt sich in einem „elliptischen“ Muster, das die Bewegungen beim Gehen, Laufen und Treppensteigen nachahmt.
Die beste Maschine auswählen
Jede Maschine variiert je nach Preis, Qualität und technischen Daten. Ihre Fitnessziele sind der wichtigste Faktor, den Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie einen Ellipsentrainer kaufen oder verwenden. Berücksichtigen Sie außerdem den Typ der Antriebsachse, die Schrittlänge und -breite, die Art der Workouts, die Sie ausführen können, die verfügbaren Widerstandsstufen und die Konsole.
Fitness-Ziele
Ellipsentrainer können für Krafttraining, Rehabilitation und Herz-Kreislauf-Training wirksam sein. Low- und Non-Impact-Workouts belasten den Körper weniger als einige andere Cardiogeräte und eignen sich hervorragend für Benutzer mit Knie-, Hüft-, Rücken- und anderen Gelenkproblemen. Das Training mit dem Ellipsentrainer ist zwar eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, erleichtert jedoch den Aufbau der Knochendichte.
Ellipsentrainer können auch beim Abnehmen helfen. Das Gerät trainiert sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur und bietet dem Benutzer so ein vergleichsweise besseres Training als andere Cardiogeräte. Durch die Verwendung von Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln während jedes Trainings verbessert der Ellipsentrainer die Fähigkeit des Körpers, Fett effektiver zu verbrennen.
Antriebsachsen
Ellipsentrainer haben unterschiedliche Antriebe oder Achsenpositionen, von denen jeder unterschiedliche Vorteile für den Benutzer bietet. Trainer mit Heckantrieb sind die älteste und beliebteste Kategorie. Obwohl teurer, werden diese Geräte aufgrund ihrer Langlebigkeit häufig von Personal Trainern, Rehabilitationsabteilungen und Profisportlern bevorzugt. Mit mehr Trägheit im Heckantrieb haben diese Maschinen ein weiches "Gleitgefühl", das mit der Bewegung einer Langlaufskimaschine vergleichbar ist. Die Belastung des Rückens wird minimiert, da der Benutzer während des gesamten Trainings zentrierter ist.
Ellipsentrainer mit Frontantrieb sind günstiger und werden normalerweise in großen Ladenketten angeboten. Pedale manövrieren mit einfachen oder doppelten Rädern auf Schienen im hinteren Teil der Maschine. Center Drive Trainer sind der neueste Typ. Diese Maschinen sind kleiner und werden im Allgemeinen für den Heimgebrauch verkauft. Der Zentralantrieb liefert die Leistung aus der Mitte der Maschine und verwendet in einigen Fällen eine doppelte Zentralantriebsachse für noch mehr Stabilität und Haltbarkeit. Das zentrierte Gewicht des Benutzers unterstützt das Gleichgewicht und sorgt für ein effektiveres Training.
Schrittlänge und -breite
Die Schrittlänge ist die Strecke, die die Pedale vorwärts und rückwärts zurücklegen. Die gängigsten Schrittlängen variieren je nach Hersteller und Maschine von 17 bis 24 Zoll. Einige Maschinen ermöglichen die Anpassung der Schrittlänge bei mehreren Benutzern. Die Schrittweite ist der Abstand zwischen den Maschinenpedalen. Der Abstand zwischen den Pedalen beträgt je nach Antriebsachse 1 / 2 bis 6 Zoll. Je schmaler die Schrittweite, desto weniger werden Knöchel, Knie, Hüfte und Rücken belastet.
Workouts und Widerstandsstufen
Einige Ellipsentrainer bieten nur wenige voreingestellte Programme an, während andere über viele verfügen, darunter Hügel, Fettverbrennungszone, Cardio-Zone und Cross-Training. Widerstand ist der Schwierigkeitsgrad. Zu den Optionen für den Widerstand gehören Schwierigkeiten beim Bewegen der Pedale, eine Änderung der Neigung oder eine Kombination. Der Widerstand kann während des Trainings über voreingestellte Programme oder manuell je nach Gerät variiert werden.
Konsul
Die Konsole zeigt dem Benutzer wichtige Trainingsinformationen entweder über ein hintergrundbeleuchtetes oder ein LCD-Display an. Gängige Konsolenanzeigen umfassen Zeit, Entfernung, Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, Programm und Widerstandsstufen. Weniger teure Modelle zeigen möglicherweise nur Zeit- und Widerstandsstufen an, während teurere Modelle möglicherweise auch Multimedia-Docks, Lüfter und Benutzeroberflächenprogramme enthalten.
