Kreative Übungen sorgen für Spaß und Engagement in den Bootcamps.
Tausende von Bootcamps entstehen im ganzen Land und ihre Popularität lässt nicht nach. Kein Wunder, denn der American Council on Exercise schätzt, dass das durchschnittliche Training im Bootcamp beeindruckende 9.8-Kalorien pro Minute verbraucht. Das sind fast 600 Kalorien, die in einem einstündigen Training verbraucht werden. Ein weiterer Vorteil vieler Bootcamps ist, dass sie eine Alternative zu sich wiederholenden Workouts darstellen und kreative Übungen anbieten, die Kalorien verbrennen, Kraft aufbauen und Sie beschäftigen.
Longe Variationen
Die Longe ist seit langem eine Grundübung des Bootcamps, da sie keine Ausrüstung erfordert und alle größeren Muskeln im Unterkörper trainiert. Aber während regelmäßige Ausfallschritte eintönig werden können, können Longe-Variationen Sie herausfordern und dieselben Vorteile bieten. Versuchen Sie, vorwärts gehende Ausfallschritte für eine erweiterte Option auszuführen, oder machen Sie noch besser rückwärts gehende Ausfallschritte, die nicht nur Kraft aufbauen, sondern auch Ihre Koordination verbessern.
Liegestützvariationen
Die National Strength and Conditioning Association nennt das Liegestütz die „ultimative Grundbewegung“, da es ein Ganzkörpertraining bietet. Liegestütze sind eine weitere effiziente und effektive Übung für das Körpergewicht, die verändert und kreativer gestaltet werden kann. Beim T-Liegestütz drehen Sie Ihren Körper bei jedem Hochdrücken abwechselnd und heben Ihren Oberarm zum Himmel. Das Spiderman-Liegestütz ist eine noch schwierigere Übung, da es auch Bewegungen in Ihrem Unterkörper beinhaltet. Heben Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper senken, ein abwechselndes Bein vom Boden und strecken Sie Ihr Knie zur Seite, um zu versuchen, Ihren Ellbogen zu berühren.
Kernübungen
Kerntraining ist nach Angaben des American College of Sports Medicine weiterhin ein wichtiger Bewegungstrend, da es die allgemeine Stabilität verbessert. Kernübungen bedeuten aber nicht unbedingt traditionelles Knirschen. Es gibt verschiedene kreative Bootcamp-Alternativen, einschließlich des Bergsteigers. Stellen Sie sich in einer Liegestützposition auf und ziehen Sie die Knie nacheinander in Richtung Ellbogen. Der Bergsteiger selbst hat viele Variationen. Um es herausfordernder zu machen, können Sie beide Beine in einer Bewegung, die oft als Kniebeugen bezeichnet wird, vorwärts und rückwärts zusammenführen. Legen Sie ein Handtuch unter jeden Fuß und schieben Sie Ihre Füße abwechselnd nach vorne oder beide Füße nach vorne und hinten zusammen, um einen extremen Cardioverlust zu verursachen.
Sportgeräte
Viele Bootcamps bieten kreative Übungen mit den neuesten Trainingsgeräten an. Kettlebells zum Beispiel werden in Bootcamps immer beliebter. Während der Schwung eine grundlegende Kettlebellbewegung ist, ist der gehende Kettlebellschwung eine kreative Alternative. In dieser Übung richten Sie sich wie für einen normalen Schlag ein, aber jedes Mal, wenn Sie die Klingel nach oben schwingen, machen Sie einen Schritt nach vorne. Ein weiteres Gerät, das immer beliebter wird, ist das Kampfseil. Halten Sie das schwere Seil in der Hocke und schwingen Sie es nach oben und unten oder zur Seite, um ein Ganzkörper-Cardio- und Krafttraining zu absolvieren.
