Hantelkniebeugen mit Schulterdrücken sind strukturelle Übungen.
Von der Stärkung des Kerns bis hin zur Ganzkörpertönung können strukturelle Übungen Ihnen den aufgerissenen Körper verleihen, den Sie sich wünschen. Obwohl sie entmutigend klingen, sind sie es nicht. Die meisten Kraftübungen, die Sie bereits machen, fallen in diese Kategorie. Strukturelle Übungen konzentrieren sich auf mehrere Bewegungen und Muskeln, um Kalorien auf effiziente Weise zu verbrennen. Da diese Übungen Ihre Wirbelsäule stark belasten, holen Sie vor dem Ausführen die Genehmigung Ihres Arztes ein.
Die großen Sechs
Laut den Kraft- und Konditionsexperten Lou Shuler und Alwyn Cosgrove kommt es auf die großen Sechs an, wenn Sie nach strukturellen Übungen suchen - oder Übungen, bei denen Sie mehr als ein Gelenk gleichzeitig bewegen müssen. Für die Autoren sind diese Bewegungen Ausfallschritte, Kniebeugen, Ziehen, Kreuzheben, Drehen und Schieben. Shuler und Cosgrove betonen die Stärke der großen Sechs, da jede Bewegung die Fähigkeit besitzt, wichtige Muskelgruppen anzusprechen. Wenn Sie auf wichtige Muskelgruppen abzielen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Kombiniert man Bewegungen wie eine Hantel mit einer Schulterpresse, werden mehr Muskelgruppen - Quads, Gesäßmuskeln, Delts, Trizeps und Fallen - auf effiziente Weise verwendet.
Wonach schauen
Strukturübungen sind aufgrund ihrer Komplexität nicht für Anfänger gedacht. Wenn Sie bereits an Krafttraining gewöhnt sind, können Sie durch Hinzufügen dieser Bewegungen Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Achten Sie auf strukturelle Übungen, bei denen die Beine, der Rücken und die Brust im Mittelpunkt stehen und die Schultern und Arme am wenigsten beansprucht werden. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Übungen machen, die auf Quads und Kniesehnen, Fallen, Delts, Lats und Pecs abzielen, als wenn Sie die kleineren Muskeln der Schultern und Arme beugen.
VORTEILE
Trotz der Belastung der Wirbelsäule, die diese Übungen anfänglich ausüben, stärkt das Durchführen von strukturellen Übungen Ihren Rücken. Während die Übung Ihre Brust, Ihren Rücken und Ihre Beine strafft, werden diese Muskelgruppen Ihren Kern straffen, was Ihren Rücken weiter stützt. Lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten, um die strukturellen Übungen optimal zu nutzen. Personal Trainer können Ihren Körpertyp und Ihr Fitnessniveau beurteilen und wissen, welche strukturellen Übungen Sie für wie viele Wiederholungen und mit welchem Gewicht verwenden sollten.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Da strukturelle Übungen die Wirbelsäule stark beanspruchen, sollten Sie mit Ihren Wiederholungen vorsichtig sein. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Übung, nicht unbedingt auf die Anzahl der Wiederholungen. Denken Sie daran, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und sich auf ein höheres Gewicht vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie immer die richtige Form für jede Übung. Wenn Sie sich bezüglich des Formulars nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Personal Trainer. Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, sollten Sie einen Spotter haben, es sei denn, Sie arbeiten an einer Maschine.
