Hampelmänner sind eine einfache Art, Kalorien zu verbrennen, um Fett zu verlieren.
Wenn Sie müde sind, über den Ersatzreifen um Ihre Hüfte zu schauen, um den Wert zu überprüfen Stellen Sie sich auf Ihrer Badezimmerwaage die Verpflichtung auf, Ihren Körper durch Bewegung zu verbessern. Die Übungen, die Sie zu Ihrem Fett verbrennenden Training hinzufügen, müssen nicht kompliziert sein; Denken Sie an Ihre Grundschuljahre zurück und versuchen Sie einige Hampelmänner, um Ergebnisse zu erzielen.
Kalorien und Fett
Selbst der Anfänger Fitness Enthusiast weiß wahrscheinlich, dass Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber ein Verständnis für die Verbindung zwischen Kalorien und Fett ist nützlich, wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-Training mit so viel Informationen wie möglich in Ihrem Arsenal angehen wollen. Um 1 Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrauchen. MayoClinic.com empfiehlt, Ihre Übung in tägliche Ziele zu zerlegen; zum Beispiel verbrenne 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Jumping Buben und Kalorien verbrannt
Die Faktoren, die eine Rolle bei der Bestimmung spielen, wie viele Kalorien du während einer Reihe von Hampelmännern verbrennst, sind dein Gewicht und die Geschwindigkeit und Länge deines Workouts. Laut HealthStat wird eine 180-Pfund-Person, die 30 Minuten lang in mäßigem Tempo Hampelmänner ausführt, 183 Kalorien verbrennen. Wenn die gleiche Person für die gleiche Zeit ein kräftiges Tempo halten kann, verbrennt sie 329 Kalorien.
Andere Aerobic-Übungen
Hampelmänner helfen dir nicht, Kalorien zu verbrennen, um so schnell Fett zu verlieren wie einige Übungen. aber sie sind bei weitem nicht unwirksam. Eine 180-Pfund-Person, die 30 Minuten Basketball spielt, zwischen 12 und 14 Meilen pro Stunde fährt, mit 5 Meilen pro Stunde läuft oder mit 3 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt nach HealthStatus 448, 356, 345 oder 178 Kalorien . Um abwechslungsreiche Workouts zu kreieren, kombinieren Sie Hampelmänner mit anderen Aerobic-Übungen oder kreieren Sie ein Zirkeltraining mit Hampelmännern. Circuit Training, Notizen Bodybuilding.com, ist eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Ein typisches Zirkeltraining kombiniert kurze Aerobicübungen mit kurzen Krafttrainingsphasen.
Beispieltraining
Obwohl Sie in den Werbepausen während des Fernsehens in entspanntem Tempo hüpfen können, hilft Ihnen ein kräftigeres Training beim Brennen Kalorien schneller. Für ein intensives Training mit Jumping Jacks, hüpfe 10 Sekunden, mache 10 Sekunden Pause, springe 20 Sekunden, mache 20 Sekunden Pause, springe 30 Sekunden und mache 30 Sekunden Pause. Unmittelbar nach der Pause die Übungen in umgekehrter Reihenfolge wiederholen, beginnend mit einem 30-Sekunden-Sprung. Diese Art von Muster ist bekannt als eine Pyramide und bietet ein intensives Cardio-Training. Führe drei komplette Sätze der Pyramide aus.
