Treppensteigen mag langsam sein, aber es verbrennt eine Menge Kalorien.
Der Schlüssel zum Abnehmen ist das Verbrennen von Kalorien. Für jeden 3,500-Kalorienüberschuss, den Sie verbrennen, verlieren Sie ein Pfund an Gewicht. Laufen auf der Strecke ist ein großartiger Kalorienbrenner, aber wie viele Kalorien Sie verbrauchen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit ab. Wenn Sie schnell genug laufen können, können Sie schneller abnehmen als beim Treppensteigen.
Treppen hoch laufen
Treppensteigen hat einen MET-Wert (Metabolic Equivalent Task) von 15 - was bedeutet, dass es 15-mal die Kalorien verbrennt, die Sie in Ruhe verbrennen. Eine Person mit einem 150-Pfund verbrennt 238-Kalorien in 15-Minuten Treppenlauf. Dies dauert ungefähr drei Stunden und 40 Minuten, um 1 Pfund Fett zu verbrennen.
Langsam laufen
Das Laufen auf der Strecke mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile hat einen MET-Wert von 8, was bedeutet, dass es achtmal mehr Kalorien verbrennt, als Sie im Ruhezustand verbrauchen. Dies ist zwar beeindruckend, aber weniger effektiv als Treppensteigen. Für eine Person mit einem 150-Pfund entspricht dies einer 119-Kalorienverbrennung in 15-Minuten. Bei dieser Geschwindigkeit müssten Sie ungefähr sieben Stunden und insgesamt 20 Minuten laufen, um ein Pfund Fett zu verbrennen.
Mäßiges Laufen
Laufen mit einer moderaten Geschwindigkeit von 8-Minuten pro Meile hat einen MET-Wert von 12.5 - immer noch weniger als Treppensteigen. Eine Person mit einem 150-Pfund verbrennt bei dieser Geschwindigkeit 196-Kalorien pro 15-Minute, was bedeutet, dass etwa viereinhalb Stunden Laufen bei dieser Geschwindigkeit erforderlich sind, um 1-Pfund Fett zu verbrennen.
Schnelles Laufen
Wenn Sie mit einer relativ schnellen Geschwindigkeit von 6.5 Minuten pro Meile laufen, hat dies einen MET-Wert von 15 - genau wie beim Treppensteigen. Dies bedeutet, dass Sie in der gleichen Zeit wie beim Treppensteigen die gleiche Anzahl an Kalorien verlieren und mit den gleichen Ergebnissen beim Abnehmen rechnen können. Wenn Sie noch schneller laufen können, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Minute und verlieren schneller an Gewicht. Wenn Sie beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 5.5 Minuten pro Meile arbeiten, werden Sie 289 Kalorien pro 15 Minuten verbrennen. Dies entspricht ungefähr einem Pfund Gewicht, das in drei Stunden Laufen abgenommen hat.
Überlegungen
Sie werden nur abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Wenn Sie Ihre derzeitige Ernährung beibehalten und Ihr Trainingsprogramm erweitern, sollten Sie abnehmen. Aber wenn Sie alle Ihre Kalorien zurücknehmen, verlieren Sie kein Gewicht. Streben Sie ein gesundes tägliches Kaloriendefizit von 500 zu 1,000-Kalorien an, indem Sie Sport treiben und Ihre Aufnahme reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training oder dem Abnehmen beginnen.
