Wenn Sie zu viel Kalorien zu sich nehmen, kann dies Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion schaden.
Kalorien zu reduzieren ist der schlimmste Albtraum eines jeden Dieter. Wenn Sie bereits mit langweiligen Mahlzeiten aus Hähnchenbrust, Salat und Sellerie überleben, ist das Letzte, was Sie wollen, Ihr Gewichtsplateau zu sehen und Ihre Kalorienaufnahme noch mehr zu senken. Das muss aber nicht so sein. Wenn Sie in Bezug auf Ihr Training, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil schlauer sind, können Sie Ihr Gewichtsverlustplateau durchbrechen, ohne Kalorien zu reduzieren.
Zählen Sie Ihre Kalorien, ohne sie übermäßig zu reduzieren. Aktive Frauen benötigen zwischen 2,000 und 2,400 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, so das US-Landwirtschaftsministerium. Während Sie möglicherweise etwas darunter fallen müssen, um Gewicht zu verlieren, kann es schädlich sein, zu weit zu gehen. Laut der Ernährungsberaterin Lyle McDonald kann ein starker Rückgang der Kalorienaufnahme den Stoffwechsel negativ beeinflussen, und Frauen sind davon am meisten gefährdet. Sie können Ihre Kalorienaufnahme so weit reduzieren, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird und Sie alle Ihre Kalorien speichern, um dies auszugleichen, was bedeutet, dass Sie sie nicht verbrennen.
Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme. Laut der Diätassistentin Kathleen Zelman können proteinreiche Diäten dazu beitragen, dass Sie sich voller fühlen und möglicherweise beim Abnehmen helfen. Protein kann auch die Muskelmasse erhöhen, was Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Streben Sie nach Eiweiß in jeder Mahlzeit aus magerem Fleisch und Fisch, fettarmen Milchprodukten und Bohnen. Tauschen Sie Ihre üblichen Snacks gegen gekochte Eier, Trockenfleisch vom Rind, Quark oder ungesalzene Nüsse.
Erhöhen Sie Ihre Cardio-Intensität. Versuchen Sie ein Intervalltraining, anstatt wie ein Hamster im Laufrad auf dem Laufband davonzustapfen. Dies beinhaltet sehr kurze Ausbrüche von maximaler Intensität für ungefähr 30 Sekunden, gefolgt von einer gleichmäßigeren Periode von zwei bis vier Minuten. Laut Rachel Cosgrove, Trainerin und Inhaberin von Results Fitness, Kalifornien, hat das Intervall-Cardio einen viel größeren Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit als das herkömmliche Steady-State-Cardio. Führen Sie jede Woche zwei 20-zu-30-Minuten-Intervallsitzungen durch.
Erweitern Sie Ihre Routine um Krafttraining. Beim Heben von Gewichten geht es nicht nur darum, große Muskeln aufzubauen, sondern auch darum, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Führen Sie zwei Sitzungen pro Woche durch, wobei Sie jeweils Ihren gesamten Körper treffen und sich auf Mehrgelenkbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Reihen konzentrieren.
Spitze
- Bitten Sie einen Trainer um Unterstützung bei den Übungstechniken.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
