Drücken Sie sich mit diesen Hanteln, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse und Stoffwechsel, die Ihr Körperfett und schließlich Ihre senkt Jeansgröße. Wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie wahrscheinlich langsam abnehmen, und wenn Sie untergewichtig sind, können Sie etwas an Gewicht zunehmen. Krafttraining bietet eine wertvolle Möglichkeit, Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu regulieren. Sie müssen sich nicht darum kümmern, was die Waage sagt; messen Sie Ihren Fortschritt an der Figur, die Sie im Spiegel anschaut.
Effekte
Da Muskeln mehr wiegen als Fett, "können Sie möglicherweise keinen sofortigen Verlust des Körpergewichts bemerken", bemerkt James L. Hesson, a Übung Wissenschaft Professor. Wenn Sie bereits Ihr optimales Körpergewicht erreicht haben, reduziert das Heben von Gewichten Ihren Körperfettanteil und hilft Ihnen, einen gesünderen Körper zu erreichen. Wenn Sie keine olympische Gewichtheberin sein wollen, sind Sie wahrscheinlich genau wie 99 Prozent der Frauen, die keine sperrigen Muskeln aufbauen können, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.
Gewichtskontrolle
Auch wenn Sie an Gewicht zunehmen, erhöht sich Ihr Muskel ermöglicht es Ihnen, ein gesundes Gewicht effektiver als durch Diät allein zu halten. Die höhere metabolische Rate des Muskels - die im Gegensatz zu Fett Kalorien verbraucht, selbst wenn Sie in Ruhe sind - kann Ihre metabolische Rate um bis zu 15 Prozent steigern, bemerkt die Centers for Disease Control and Prevention. Dies hilft beim Abnehmen und bei der Gewichtsabnahme.
Die Waage kann liegen
Sagen Sie, Sie haben sich für 20 Minuten oder mehr von den Vorteilen des Krafttrainings zwei oder drei Mal pro Woche überzeugt und eine Reihe von Übungen entwickelt, die Sie herausfordern Ihre großen Muskeln - vor allem die Gesäßmuskeln und Quads - um Fett zu verbrennen. Aber Ihre Waage zeigt an, dass sich trotz Ihrer harten Arbeit nichts geändert hat. Ohne eine Bewertung Ihrer Körperzusammensetzung "könnte diese günstige Veränderung unbemerkt bleiben und zu Frustration seitens des Trainierenden führen", schreibt Irene Lewis-McCormick, eine Trainerin und Fitness-Autorin, in "A Woman's Guide to Muscle and Strength". Behalten Sie Ihren Fettverlust in den Griff - anstatt Ihr scheinbar statisches Gewicht - indem Sie auf die Körperfettmessfunktion Ihrer Waage umschalten, die bei den meisten Personenwaagen erhältlich ist, die Sie kaufen können. Ihr Fitnessstudio hat wahrscheinlich ein High-End-Modell, mit dem ein Trainer oder Assistent Ihr Körperfett messen kann. Oder Sie können Kürzungen in den Zollzahlen Ihrer Arme, Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und Waden messen, was eine alternative Methode zur Messung des Fettverlustes ist.
Die Dünne am Gewicht
Wenn Sie etwas zu dünn sind - 2 Prozent der amerikanischen Frauen, besonders die der 20- bis 39-Jährigen, sind tatsächlich untergewichtig - und wollen Ihre funktionelle Stärke für alltägliche Aufgaben erhöhen. Sie müssen Ihre Ernährung optimieren und Ihr Krafttraining beibehalten, um an Gewicht zuzunehmen. Fügen Sie 250 bis 700 zusätzliche tägliche Kalorien hinzu, abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht, während Sie ein solides Kraftprogramm beibehalten, das es Ihnen ermöglichen sollte, alle 10 Tage eine fettfreie Masse von etwa 1 Pfund zu erreichen.
